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在这个时代，似乎很多人都患上了不该这个年纪得的病，那就是腰椎问题，很多年轻人，由于不良的生活习惯，由于过度操劳的工作，长时间久坐，处于一个坐姿的状态，经常会感到自己腰部非常的疼痛，今天我们就来针对这样的问题，给大家一些改善的方式。 首先强调一点，如果是急性或者剧烈的疼痛，还是谨遵医嘱，我们的方式方法是对一些轻度的腰酸痛患者有一定的帮助，并不代表任何医疗措施。接下来我们就来说说这个问题，腰痛的原因其实非常简单，无非是两点，一是长时间处于坐姿，我们的腹部始终处于松弛，而腰背部始终是紧张的状态，久而久之，拮抗肌群不平衡，就产生疼痛。 第二就是突然的拉伤，例如我们在健身中的硬拉，在硬拉中很多人因为动作的错误都会有不同程度的受伤，轻则竖脊肌拉伤，重的就是腰椎间盘膨出，腰椎间盘突出，这都是不应该发生的，如果你也有腰部不适的感觉，我们推荐在安全的情况下可以尝试以下几种改善方式。 动作一：五点支撑法 动作要领：五点支撑法顾名思义就是利用身体的五个点（头，双手，双脚）来进行支撑，首先双腿与肩同宽自然分开踩在地面上然后头部顶住，髋部向上顶起，双肘撑地，这时候我们的背部到我们的腿部都是离开地面的。 这个动作需要我们坚持30-60秒，每日根据自己的舒适程度做3-5组，目的就是强化我们的下背部。 动作二：飞燕式 动作要领：俯卧在平地上或者床上，动作开始时双腿尽可能的抬高，直到我们的脚部和小腿都离开地面即可，双手掌心朝上放在身体两侧，上半身也挺起，整个人像一个弧形一样，这也属于一个静态动作，目的也是强化下背部。 动作三：山羊挺身 动作要领：这个动作不建议腰部已经非常痛的患者使用，比较适用于轻度酸痛或者想预防腰部出问题的朋友使用，这个动作可以强化我们的竖脊肌，我们都知道竖脊肌也就是我们俗称的腰肌，腰肌发达了，自然能够降低受伤的风险，但前提是我们腰部本来就没有伤，如果有伤还是量力而行。 以上三个动作都是可以改善我们腰背部酸痛的状态的，如果大家觉得这篇文章能够帮助到大家，那就请多多给我们鼓励，关注我们！你的支持是对我们最大的回报，谢谢大家！ |
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