8个高效虐腹，一把椅子，大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线！

又到了炫腹的季节了，很多人都按耐不住虐腹的心，纷纷开始想要尝试练起来了。但时间少，地方不够，又不愿意去健身房，成为了很大的问题。大家都希望在家就能练出马甲线，最好还不需要什么器械。今天为大家介绍一套马甲线训练动作，大学生、宿舍党也能轻松练出马甲线。

第一个动作：4组，每组15-20个

注意感受侧腰发力，动作要慢，感受肌肉的刺激，控制呼吸节奏。

第二个动作：4组，每组15-20个

腹部核心收紧，动作要慢，感受腹部发力，控制呼吸节奏。

第三个动作：4组，每组15-20个

腹部核心收紧，不要踏腰，动作要慢，感受腹部发力，控制呼吸节奏。

第四个动作：4组，每组15-20个

腹部核心收紧，动作要慢，感受腹部发力，控制呼吸节奏。

第五个动作：4组，每组15-20个

腹部核心收紧，不要踏腰，动作要慢，感受腹部发力，控制呼吸节奏。

第六个动作：4组，每组15-20个

腹部核心收紧，动作要慢，感受腹部发力，控制呼吸节奏。

第七个动作：4组，每组15-20个

腹部核心收紧，不要踏腰，动作要慢，感受腹部发力，控制呼吸节奏。

第八个动作：4组，每组15-20个

注意安全哦，腹部核心收紧，不要踏腰，动作要慢，感受腹部发力，控制呼吸节奏。

想要快速的显示出马甲线，有一点一定要注意哦，就是要减脂，这套运动后可进行一些有氧运动， 再加上控制饮食，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，相信你很快就能秀出马甲线了！加油！

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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