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我两年前也因肥胖健康指标严重超标（血压高、尿酸高、甘油三酯高、中度脂肪肝、血粘度高），医生让降体重，16年的五一正好关注了朋友圈里的一个同学他天天行走步数达2万步以上，后来我就问他为什么走这么多？他说也是因为健康原因在减肥，并已经减了廿几斤了，我问他怎么减的？他说：算好热量帐，嘴巴犯的错误用脚来还！后来我也查了些资料做了一些功课，并在I6年5月20日（蔡蝇蚊上台之归）开始减肥，到8月20月降重25斤（我身高177㎝，原体重96kg，现体重78㎏），之后我坚持到现在体重一直保在78公斤左右，且身体的各项指标均正常了。 具体做法是： 1、一日三餐有讲究， 早餐清淡（少糖少盐）麦片+煮鸡蛋；一小个馒头+一小碗粥； 中饭7分饱，红肉不吃（猪肉羊肉），鸡肉、鱼、虾、牛肉可以吃，但量控制在100克以内，主食以米饭为主，100克够了，不要喝菜汤汁（怕摄盐太多），蔬菜可以放心地吃； 晚餐要少，不吃主食，以瓜果蔬菜为主，少盐，如果觉得没有盐难以咽下去，可以用米醋、酸奶配伍，这个季节吃黄瓜、西红柿🍅、冬瓜、西篮菜、油麦菜等无糖果蔬绝对oK，晚饭不能吃的太晚，一般八点之前必须吃好！总之一天吃进去的食物总热量大约在1800千卡以内。 2、适量运动，因体重原因只能以快走来运动，早上起床后喝一杯白开水（温），然后开始快走40分钟~1个小时（大概走了5~6公里），运动后吃早饭，白天多喝水，多走动少坐，也可以练练器械健身，这样效果更好，晚上也同样快步走40~60分钟，但最好在8点半之前完成，不要影响睡眠，这样坚持下去可每天多消耗掉1200~1500千卡路里，可以在一个月内降重5~10斤！ 贵在坚持！管住嘴迈开腿！ |
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