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小肚子在我们下腹日常久坐后就会开始堆积脂肪，减肥训练中对于下腹训练往往是很少的。我们很多精力是要去做有氧训练全身性减肥。在一个全身脂肪多的情况下想来有效减掉小肚子上的脂肪是没有多大意义的。 当我们要想有效减掉小肚子上脂肪时，保持高效率的运动减脂。对于减脂饮食也要苛刻下日常低脂多摄入蛋白质饮食蔬菜，突破期间碳水化合物（主食）要减半，吃的油脂类，糖类也要降低。 对于下腹训练动作有很多这里为大家分享一组，徒手锻炼动作共5个动作，建议每周保持4次以上训练，就能很快帮你减掉小肚子上的脂肪。练出完美的腹肌马甲线来。 动作一：逆顺时针10次一组 2组 每组间隔休息30秒 动作二：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒 动作三：15次一组 2组 每组间隔休息30秒 动作四：15次一组 2组 每组间隔休息30秒 动作五：10次一组 2组 每组间隔休息30秒 |
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