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很多人成功减肥之后，依旧会有小肚子，腹部残余的脂肪很难减掉，这该怎么办呢？ 在减脂的过程中，我们通过饮食和运动，使大肚腩慢慢地瘦下来。但是，小肚子并不是这么容易减掉的。无论是男女，减肥四肢瘦得最快，肚子瘦得最慢。因此，很多人都会有小肚子的现象。 对于你的小肚子，你该如何减掉，让腹部变平坦？ 当你内脏脂肪过高时，小肚子也会凸显出来，这时你需要格外注意饮食，多吃一些高纤维的食物，同时保持运动，促进肚子的减小，甚至变平坦。 男女的身体结构不同，女生自身对于脂肪的需求比较高，女生有小肚子有肉，除了内脏脂肪过高，也是为了保护我们的身体。如果你想要减掉你的小肚子，那需要继续降低体脂率，同时通过下腹部训练，来收紧我们的小肚子。 一般女生的体脂率下降到22%就已经很棒了，如果降到22%以下，那么你的身材就属于模特身材了。这时你再进行一些下腹的针对性训练动作，让你小肚子收紧变得更加精致。 而男生也会有小肚子，这也就是为什么男生人鱼线很难练出来的原因。有的人明明已经练出几块腹肌，可是偏偏在小肚子这块的人鱼线一直没能练出来，主要就是因为体脂率还比较高。 日常我们都会习惯性地久坐，你除了改掉这个坏习惯之外，还需要把体脂率下降到14%以下，在通过针对性的下腹训练来练出肌肉线条。 下面小编分享7个针对下腹训练的动作，前提条件是你的体脂率足够低，才能让你的小肚子平坦。此外需要每天坚持进行训练，这样你的腹肌、人鱼线，才可以清晰可见。 注意：如果你的体脂率还比较高，做这类的动作也是可以塑形，但是脂肪却很难消除。所以，你需要多做有氧训练刷脂，同时加入下腹训练或者全方位的腹肌训练，帮你收紧肚子，让肚子变平坦。 动作一、仰卧单车（左右各15次） 动作二、仰卧交替抬腿（左右各15次） 动作三、仰卧锯腿（20次） 动作四、头脚两头起（25次） 动作五、俯身登山跑（左右各15-20次） 动作六、坐姿收腹屈膝（20-30次） 动作七、坐姿屈膝，左右转体（20-30次） 这7个动作，每个动作按照20-30次进行训练，每天轮流做4组，每周做4天的次数，让你的身体适当的休息过后，腹部的肌肉能增长更多的同时，还能紧致你的肌肤，让你的小肚子变得平坦。 |
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