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美国运动学家以《2017美国锻炼指南》中的运动金字塔为基础，为6至11岁儿童推出一套全新的运动指南——“我的运动金字塔”，并希望借此能鼓励孩子们在参加足够有效的体育锻炼时，从中体会更多的快乐。
该金字塔根据儿童的不同爱好，将运动模式分为4层：
第一层 这一层是整个“金字塔”的基础，也就意味着在整个身体锻炼中，这层所占比例最大。这些建议同样适合我国的儿童，步行、爬楼梯等简单的身体活动和户外游戏锻炼应该天天进行，并且还要多多鼓励儿童从事户外锻炼。
总之，孩子每天尽可能多的进行运动，方多样，总体运动量相当于6000多步活动量。 ●多走路
●和小伙伴进行户外游戏
●帮助家长做家务
●多走楼梯少坐电梯
●整理玩具
第二层 儿童每周进行3～5次有氧锻炼，可以提高心肺机能。家长可以根据自身的条件，选择适合孩子的项目。在进行球类项目时会有一定的身体对抗，儿童应积极做好防护，并在家长或老师的监督下进行，避免出现意外事故。
比如：多做些球类运动（篮球、足球、棒球等）、骑自行车、滑冰、游泳、跳绳等等。 ●打篮球
●打棒球和垒球
●骑车
●踢足球
●游泳
●跳绳
第三层 力量练习是每个人都需要的，但此阶段的儿童最好以发展相对力量为主，避免大负荷的力量练习，且要避免憋气的运动，通常每周进行2～3次即可。
这类运动最好在教师或教练指导下进行，要注意神经肌肉的疲劳，做好运动后放松。 比如：瑜伽、攀岩或俯卧撑等等。
第四层 第四层处于塔尖，表示“无运动”或“休整运动”的状态，表明其所占比例应为最少。现在很多小胖墩就是由于长期处于“无运动”的状态，正太坐在电视前，才为肥胖等疾病提供了可乘之机。
比如：天天看电视、玩电脑、长时间坐着。
家长应鼓励和督促孩子参与身体锻炼。 小学阶段是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，所以各位家长们不妨让孩子试试各种运动~
国外的学校都非常重视这一时期，孩子每天都有1～2小时形式多样的体育锻炼时间，让孩子从小开始形成“运动惯性”，当他们长大之后，就会对运动形成上瘾式的“依赖”，实现长期坚持锻炼。
本期编辑：王一帆 “运动助健康”每天为大家推送科学训练、健身知识，最新体育科技动态，本地体育科研活动信息。欢迎关注、留言互动。同意转载，请明确说明出处。----南通市体育科学研究所 |
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