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肩周炎反复发作?傻!1个方法就能轻松击败它,省下了不少钱

2018-06-01  秦岭之尖

说到肩周炎大家都不陌生,肩周炎是一种比较常见的疾病,它的临床特征为肩部疼痛以及肩关节的活动障碍,时间长了,甚至会引起肩部肌肉的萎缩。肩周炎都是什么原因引起的呢?主要分为内部和外部因素。

1.肩部退行性改变 。随着人的年龄增加,人体的各个器官都会出现退行性的改变,这种现象会影响中老年肩部肌肉、韧带的老化,导致运动能力下降,减弱软组织的弹性,或者引起组织的磨损、出血等,引发肩周炎病变。

2.慢性劳损导致 。人的生活和劳动都离不开上肢的频繁活动,所以上身的骨关节劳损程度原高于下肢。特别是肩关节的软组织相对薄弱,上肢活动的力臂距离长受力大,更加容易出现劳损,肩关节出现劳损现象,其周围的各种组织都可能出现充血和渗出,形成一些元菌性炎症,导致肩关节活动受限等问题。

3.外部损伤导致 。由于人的肩关节是人体活动幅度以及活动量最大的关节,肩部的挤压伤、牵拉伤、扭挫伤都可以对肩部肌肉、韧带以及软组织的损伤,出现肌肉断裂、韧带损伤、关节囊挛缩、筋膜粘连等现象。这些病理现象的出现都会造成肩关节功能障碍,出现肩周炎的相关症状。

4.免疫能力退化导致。经研究,年龄越大的人,肩关节上重要的组织肌肉冈上肌肌臆会越来越薄弱,不但磨损严重,还会出现一些局限性坏死的现象。冈上肌作为肩关节上最为重要活动量最大的肌肉,免疫降低出现劳损会产生炎症反应,从而导致肩周炎的发生。

5.其他一些原因。

肩周炎是肩关节周围炎的简称,又称肩关节组织炎,是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。肩关节大多发生在40岁以上的中老年人,尤其以50岁左右的人比较常见,女性与男性比约为3:1.中医又称为“冻结肩”、“漏肩风”、“五十肩”、“肩凝症”等。当前正是春夏之交,是肩周炎的高发季节。虽然肩周炎是一种常见病、多发病,不是什么大病,但是疼痛起来也会给患者带来不少痛苦和不适,影响正常生活、工作、学习和家务活动。

肩周炎不一样的【痛】

疼痛一:快速扩张的痛。疼痛是肩周炎最明显的症状,初始疼痛症状往往较轻,常因天气变化或劳累而引发,随病程延长,疼痛范围扩大,并牵涉到上臂中段,同时伴肩关节活动受限。尤其是在肩关节内旋,后伸,上举,外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍。

疼痛二:无法睡眠的痛。即使休息疼痛也在加重,尤其是夜间睡眠时,因翻身移动肩部而痛醒。严重者可夜不能寐,不能向患侧压肩侧卧。

疼痛三:会躲猫猫的痛。数周至数月的时间里,肩部疼痛和关节功能逐渐降低,隐匿起病,然后突然爆发,是肩周炎早期临床特点之一。

疼痛四:整体僵硬的痛。肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周,起因为疼痛、肌肉痉挛等。之后关节囊,韧带等软组织粘连、挛缩,导致肩关节僵硬。

以前经常听说肩周炎、颈椎病是老年人的症状,没想到我还不到30岁也得了这种病。犯病初期觉得肩膀发酸发麻。本以为洗个热水澡可以缓解一下工作的疲惫与疼痛,没想到洗完澡躺在床上,感觉到脚也麻了。酸、胀、麻,遍布四肢,有时从一条腿转移到另一条腿,有时两条腿一起麻。难受得坐也不是,站也不是。做肩部运动、热毛巾敷都不能减轻丝毫的胀痛。最后是 泰 致 逍 贴整好的,现在肩膀活动再也不受限了。

缓解肩周炎的方法很多,最简单实用的就是“动一动,走一走”。动就是动头,这样还有助于预防颈椎炎:低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,回到中间,最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于,颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态,如果运动过猛、过快,反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势,适应以后再改变姿势。此外,下面这几个运动锻炼的小方法可有效缓解肩周炎

1、前后摆动运动。躯体前屈(即弯腰),上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐加大,作30~50次。此时记录摆动时间,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂摆动练习,做同样时间的前后摆动(30~50次),以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

2、回旋画圈运动。 患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大,反复作30~50次。

3、正身双手爬墙患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上作一记号,然后再徐徐向下返回原处。反复进行,逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立,用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

5、肩内收及外展患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

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