八大黄金吃饭法则

八大黄金吃饭法则 （素材：网络） （整理：云栖雅韵） 1.两餐间隔4至6小时 吃饭对于时间的把握很重要， 如果两餐间隔时间太短， 刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿， 影响肠胃和消化， 最佳间隔时间是4~6个小时， 这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。 2.不要狼吞虎咽 一般早餐所用时间以15~20分钟为宜， 午、晚餐以30分钟左右为宜。 3.每天尽量吃12种以上食物 食物多样是平衡膳食模式的基本原则。 每天的膳食应包括谷薯类、 蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。 平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。 4.喝汤也要吃肉 对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了， 其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤， 汤的蛋白质含量远不及里面的肉， 要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。 5.食物换着吃 在选择食物时， 同类型的食物可以在一段时间内换换， 比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条， 而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。 再比如猪肉、鸡肉、 鸭肉、牛肉等可以互换； 鱼、虾、蟹等可以互换； 牛奶、酸奶、奶酪等可以互换， 尽量在一段时间里保证品种更换、多种多样。 6.吃饭不要趁热吃 食道适宜的进食温度是10℃~40℃， 耐受高温不超过60℃， 一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜， 时间久了，便会诱发食道病变。 所以，热食、开水等食物，应该放置几分钟， 等温度降到60℃以下再吃哦。 7.饭后甜点要少吃 不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高， 会额外增加能量摄入， 容易肥胖，不利于自身健康。 8.饭后先休息半小时 很多人喜欢饭后立马去散步、运动等， 其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做， 包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。 饭后半小时内，还是以休息为主， 我们可以做一些小幅度的运动， 比如擦桌子、扫地等。