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黄金吃饭法则 1、两餐间隔4至6小时 吃饭对于时间的把握很重要，如果两餐间隔时间太短，刚吃完上顿还没来得及消化就吃下一顿，会影响肠胃和消化。最佳间隔时间是4~6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。 2、不要狼吞虎咽 一般早餐所用时间以15~20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。 3、喝汤也要吃肉 对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉哦。 4、吃饭不要烫着吃 食道适宜的进食温度是10℃~40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。所以，热食、开水等，应该放置几分钟，等温度降到60℃以下再吃哦。 5、饭后甜点要少吃 不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。 6、饭后先休息半小时 很多人喜欢饭后立马去散步、运动等，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。饭后半小时内，还是以休息为主，我们可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。 |
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