站桩要领

【头正而起】

身体保持中正。当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行。正如太极拳的口诀所述：“尾闾中正顶头悬”，形意拳桩功要求“百会”与“会阴”形成的人体中轴垂直于地面，且左右对称。

【肩平而顺】

两肩松开，两肘前抱，使肩部微向内扣，欲交于前方，此时背部横向拉平。

【胸藏而闭】

站桩时切忌挺胸。两肩稍内扣，胸部自然向内含，自能气降丹田。

【背平而正】

背平指背的竖向平正。要求背要如柱而不可背圆如球，如此可避免脊柱弯曲驼背。腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。

【裆深而藏】

欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。

【膝曲而伸】

膝微曲，似直非直，似曲非曲，大概如日常站立的角度即可。膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，曲中求直。委中大筋要挺，增强大腿后侧力量的同时，产生一个向上的挺力，这是力由足起的关键环节。

【足坚而稳】

重心在脚跟，前脚掌抓地，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。足趾轻微抓地，足心涌泉含空，可使气血畅通，以利于“肩井”穴的劲力下达“涌泉”。

【下收谷道】

尾骨向前翻起，两臀相抱，将肛门微微上挤，达到收谷道的效果。

【上提玉楼】

下颏内收，提起玉楼（耳后高骨），使“百会”上顶，额向前顶，脖项向后靠衣领，头顶有向上牵拔之感。

【前任后督，气行滚滚】

“搭下鹊桥”：即尾闾前翻，以使两肾向后靠的同时将腰椎拉直，两臀肌肉相抱以提谷道，将任督二脉下方接通。“搭上鹊桥”：舌上抵，将任督二脉上方接通。

【上松下紧，前松后紧】

下紧才能上松，后紧才能前松。

松而不懈，紧而不僵

紧而不要过力疲劳，松而不要懈怠走形。

【马老桩法特点】

一、强调道法天地，放松自然，除了抱臂稍微用一点力以外，全身都要放松；

二、强调顶天立地，拉直太阳经，膝盖不受力；

三、强调须臾不离，行、住、坐、卧不离这个；

四、强调医武一家，首别阴阳；

五、强调虚心实腹，腹式呼吸；

六、强调有德者得之，积善成德而神明自得。

马老桩法的功效，总的就是贯彻人身是个小天地的理念，在放松自然、精神内守中，让站桩者启动身体本能的恢复或自愈系统，达到外健内运、身心愉悦。具体有通任督、疏经络、调气血、运脏腑、健脾胃、补肾阴等功效。