如果说三角肌的训练颇有难度,那么三角肌后束的锻炼更是难上加难。很多朋友在日常的锻炼中往往会忽略掉后束的锻炼,使得肩部肌肉缺少整体性,会影响美观。 下面带来9个锻炼后束的绝佳动作,注意先用尽量轻的重量感受肌肉的发力,不要与上背的肌肉发力混淆。选择2个动作融入日常的虐肩日就好。 俯身外旋 单手哑铃划船 俯身飞鸟 高位后束下拉 杠铃开肘划船 哑铃水平外展 迎面拉—肘外旋 单手高位绳索外展 单手低位绳索外展 |
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