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不知道大家有没有听过前段时间很火的「带薪大便」的理论，一个日本网友在推特上发了这么一段话—— 「在公司大便，亲。别在家里。因为这样一来大便占用的是你的工作时间。假设你每天要花10分钟大便，一年下来，你就会有40个小时的带薪大便时间，相当于5天年假」 简直开启新大陆有没有，反正我当时看到之后心里满满的震惊。 震惊之余，我的关注点第一时间落在了「10分钟」上。 作为一个「便秘星人」，我想问一下大家，上大号，10分钟，你们够么？ 反正我肯定是不够的。 枣庄市一家超市甚至规定，「员工上厕所必须在6分钟内完成，不然迟到1分钟就罚款10元。」 6分钟！看到这个新闻我不禁「菊花一紧」，简直是惨绝人寰好吗！ 试想一下，当「带薪大便」变成「带薪便秘」，那体验，一定是胆战心惊的刺激。 抛开玩笑不说，我们今天单来聊聊这讨人厌的「便秘」。 你是真便秘吗  便秘是啥？维基百科里给的解释是：指因粪便太硬或是太干而排便不顺或难以排出的状况。 有人说：「每天排便不是便秘，两三天排便才算便秘。」其实排便频率是因人而异的，有的人习惯每天排便而有的人则习惯隔天排便，所以按排便频率来判断是否便秘是不缜密的。 ☃排便习惯改变 ☃大便经常秘结不通 ☃排便时间延长 ☃粪质干燥、坚硬 ☃有便意而排便困难 ☃便后手纸带血 ☃有明显排便不净的感觉 上述症状如果有两个或以上中枪，那么朋友，欢迎你加入「便秘俱乐部」。
上个图（希望不会影响大家吃饭），大家可以更直观地自测一下，根据便便的形态，来判断自己是不是真便秘，顺便看看你是几级便秘。 为啥会便秘 简单的总结，主要是大肠传导功能失常，粪便在肠内停留过久，水分被吸收，从而粪便过于干硬；要么就是体质虚弱，肠蠕动乏力。 （1）吃的不对 吃得少；或摄取的食物中纤维、水分、油脂不足，对结肠运动的刺激减少。 （2）排便习惯不良 因生活节奏过快、工作性质和时间变化等因素，无法养成定时排便的习惯。 （3）情绪影响 容易紧张、工作压力或思虑过度，会影响传导排便的神经，减缓胃肠蠕动功能，造成便秘。 （4）排便动力不足 常见于老年体弱人群、缺乏运动或者长期卧床的人，活动少，肠蠕动动力不足，无法用力排便。 （5）药物副作用 许多药物如止痛药、抗忧郁药物、镇定剂、降血压药物、利尿剂、铁剂等，都可能会造成排便不畅等副作用。另外，滥用泻药，形成药物依赖，也会造成便秘。
私房妙招大放出 「便秘」可以说是我的老朋友了，多年跟它斗智斗勇，我也算是经验丰富了。（叉腰） 有这么几个我常用的小妙招，机不可失失不再来，特此无偿分享给大家~欢迎踊跃尝试，无效的话，那就，那就显然不适合你嘛~ 推推手指，助「便」一臂之力 强推这招！先po个图。 这是大肠经的循行路线，我们可以看到，穴位从鼻子走到手指尖，在肩膀后穿过。 小妙招：推手指，从食指根部推到指尖，慢慢推，要有些力道，重点沿着虎口这侧（也就是大肠经）推，推到商阳穴，用指甲掐按，酸疼为度。 这是上学时候针灸老师教的小妙招，便秘的时候，便便很难排出，紧要关头总是「欲拒还迎」的，这个时候推手指，掐商阳，可以调动大肠气血运行，促进肠道蠕动，帮助顺利排便。 真的不是唬你们，我好几次「紧要关头」，都是靠这个办法顺利把便便赶出了直肠（捂脸） 平时也可以多推推手指，揉揉指尖，对大肠气血运行是有辅助的~ 推推肚子，便意自来 还是先po个图。 这个图是我们的直肠，便便其实是储积在横结肠与乙状结肠的地方，它排出的路径看图，跟红箭头走。 这样原理就很简单了，帮便便一把，揉腹是简单粗暴的促排便法。
我经常揉腹，操作很方便，可以促进排便，还能瘦小肚子！ 方法：仰卧在床上，屈起双膝，两手搓热后，两手交叠，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每次按揉5～10分钟。 可以站着揉，揉的时候注意要按下去，再划圈揉，不要太快，如果便秘日久，推动的时候能感受到手下有硬块（多半是你的便便💩），会痛，但是别怕，按照肠道走行方向，推开它！ 推到肚子热热的，也会变软，如果便秘很长时间，大便干燥，推一段时间就能很快有便意，排的时候也会轻松很多。 便秘耳穴了解一下 关于耳穴治病，之前我有在打耳洞能「治百病」？看看中医怎么说！这篇文里详细讲过，有兴趣的小伙伴可以戳进去看一下。 讲到便秘，还是少不了把便秘穴拿出来说一下啦。 这个方法我也是自己试过的（不要问我为什么都试过），当时是找同学帮我贴的耳穴，每天抽空我都会揉揉耳朵，早上起床就揉效果最好，按住便秘点上的耳穴籽，揉的时候会很痛，大概贴上两三天，常刺激，便秘就能有缓解。
不得不提的支沟穴 这个穴位在便秘界算「网红」啦。 《玉龙歌》里歌颂它：「大便闭结不能通，照海分明在足中，更把支沟来泻动，方知妙穴有神功。」 位置：在手背侧，腕横纹上三寸（四指），两根骨头（尺骨、桡骨）中间。
方法：平时可以多多揉按，每天排便前，拇指按压双侧支沟穴，力道渐渐加重加深，有酸麻胀痛感最好，反复按揉，一般10分钟左右会有便意。 这个穴位对气虚便秘的朋友效果会比较明显。
便秘也要对症 上面既然提到了气虚便秘，那我就顺便把其他几种类型的便秘也说了吧~大家对号入座一下。 实证便秘 1、热秘：平时体内阳气偏旺盛，喜欢喝酒、爱吃辣，口味重，大便干，小便颜色黄，脸容易红，身上发热，容易口干舌燥，有口臭，肚子容易胀痛，按下去疼痛加重。 2、气秘：平时脾气不太好，肝气容易郁结，比较典型的是情绪不好时便秘会加重，排便困难，容易打嗝，消化不好。 虚症便秘 1、气虚便秘：大便不干燥，排便困难，用力排便后感觉气短，出汗，拍完便气喘吁吁，脸色发白，无力说话。 2、血虚便秘：大便干，脸色暗淡，容易头晕目眩，心悸健忘，唇舌颜色发白。病后、手术后、产后、年老体弱的人群比较多。 3、阳虚便秘：排便困难，小便清又长，面色发白，四肢发凉，小腹冷痛，腰背酸冷。 4、阴虚便秘：大便干结如羊屎状，潮热盗汗，手脚心热，或伴有心悸，失眠，眩晕，腰膝酸软。 除了上面的小妙招，大家在对付便秘的时候，还是要先辨别好自己是哪种便秘，这样平时可以配合着体质调养，从根源入手，配合养成良好的习惯，把便秘「连根拔起」。 便非一日而秘，好习惯养成很重要 
便秘的成因复杂，习惯性便秘缠人又难治，所以最后我还是日常唠叨唠叨，要养成良好的排便、生活习惯。 饭后和起床后是很好的排便时机，每个人的生活规律不一样，我们可以根据自己的工作学习日程安排，给排便定一个相对固定的时间。 到了那个时间我们可以揉腹、喝淡盐水（或温开水）、推揉大肠经，来催化便意。 还有，不要带手机！不要带手机！不要带手机！ 有人问我，书行吗？不看点儿啥拉不出…… 你就是因为看点儿啥才拉不出的！
排便时间过长对我们的直肠影响很大，非常容易形成痔疮，便读恰恰是加长排便时间、加重便秘的一个很大原因，所以各位便秘的朋友，放弃便读，减短排便时间好么。 Ps：有条件的话更推荐蹲便，如果没得选，坐便时可以踩点什么垫高双脚，给腹部一个压力，更利于排便。
平时饮食上也要注意，多吃纤维素含量高的食物，适当增加富含植物油的种子类，还可以喝喝酸奶，喝喝茶。 芒果、火龙果、猕猴桃 糙米、芹菜、番薯、萝卜 核桃仁、松子仁、瓜子仁 绿茶、乌龙茶
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