经常感觉膝盖软绵绵的，如何增强膝盖稳定能力？

首先，要排除病理性因素，例如是否以前有过半月板损伤？导致膝关节由于疾病因素，出现打软腿现象，如果没有的这方面问题，你可以按照我讲的方式进行锻炼。

如何去思考？

要增强保护我们膝关节，增强稳定性，关节本身我们没办法强化，韧带也没办法做出强化，韧带就和布一样，并没有多少弹性，只是限制关节不超过一定的范围，这样来保护我们的膝关节，那么唯有加强肌肉的力量才可以稳定关节。

认识关节活动肌

要加强肌肉的力量，必须要知道锻炼哪些肌肉，这样就要知道我们膝关节正常活动有多少肌肉参与，膝关节一共有4个方向的运动：伸和屈，在膝关节屈曲的时候还有旋内和旋外的功能。

1. 伸膝——股四头肌
   

2. 屈膝——缝匠肌、股薄肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、腘肌、腓肠肌
   

3. 内旋——缝匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌
   

4. 外旋——股薄肌、股二头肌
   

可见，参与内旋和外旋的肌肉都是在屈膝的肌群中，因此膝关节的锻炼只锻炼膝关节的伸和屈即可。

如何去锻炼肌肉？

肌肉的强大就可以更好的稳定和保护我们的关节，锻炼的动作也非常简单，锻炼伸膝和屈膝，如果个人身体素质较好，加强阻力就行，运动其实就这么简单。

零负重锻炼

坐姿伸膝

俯卧屈膝

每个动作做3~4组，每组做到力竭，2~3天一次即可，坚持下去，一定会有一个好的结果！

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姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！