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很多老年人都喜欢通过散步来强身健体，但却不知，其实散步也是有讲究的。 散步也是要根据自己的身体疾病特征来进行，也就是说，不同的体征应该采取不同的方式散步，这样才能达到较好的治病防病效果。 定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。普通散步法适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。 摆臂散步法 增强骨关节的活动及胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷、慢性气管炎、慢性支气管炎等病症。两臂随着步伐的节奏做较大幅度的摆动，注意手臂摆动时要用力。每分钟60～90步，每次10分钟。 倒退散步法 有效防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走，各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。 举手散步法 有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。方法：双手上举，略向两边展开。刚开始锻炼时，以每次5分钟为宜，可循序渐进，若想达到明显效果，则每次需持续锻炼20分钟。 快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。 摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。 何雯雯 / 文 |
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