还在一个劲的撸铁，别傻了，不懂这几点你的肌肉练不出来

锻炼身体长肌肉对身体来说有非常多的好处：可以改善体型，强健体魄，起到增寿的作用；可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；可以提高免疫力，对抗疾病；还可以放松神经，缓解疲劳。总之，锻炼肌肉有很多很多意想不到的好处，很多人也开始走上练肌肉的道路，可是在这个过程中有些人累死累活地练，却效果甚微，是什么原因导致的呢？今天小编就以练肱二头肌为例，给大家介绍一下练肌肉的几大错误方式。

丰胸不难，用好这一招就够了

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错误一：甩得太嗨

如果你想要练好自己的肱二头肌，给大家推荐一个动作：弯举。做这个动作时，首先你得确保你将哑铃从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，你的肱二头肌所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如老老实实做十下100磅的弯举，因为后者对肌肉的刺激更大。

错误二：做得飞快

很多人喜欢把弯举动作做得飞快，他们觉得做得越快越累，肌肉得到的刺激就越多。但其实想法是错误的：相比弯举的重量，肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。所以试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举，举上去用2秒，放下来用3秒，相信我，效果肯定会做得飞快好得多。

错误三：不做全程

在肌肉锻炼中做好全程能保证每一丝肌纤维都受到刺激。每一次弯举都得确保从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束。不要偷懒哦，否则会影响练肌肉的效果。

错误四：不顶峰收缩

大家都知道拉伸对肌肉增长的作用，但是很少人知道弯举顶峰收缩的重要性！所以你做弯举动作时，确保你每一次弯举到顶端的时候充分挤压肱二头肌，这样能够更快刺激此处的血液循环，练出粗壮的肱二头肌。

错误五：一成不变

做事情会遇到瓶颈，肌肉锻炼同样也会遇到。很多人习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变，但这在练肌肉上可行不通的。想要练出粗壮的肱二头肌，必须多角度，多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化刺激它的增长。窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或者是锤式弯举，换着花样对肱二头肌进行刺激。

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