练习肱二头肌，注意别犯这3个错误，另外推荐些适合初学者的动作

肱二头肌与胸肌和腹肌并列，是人们最关注的三种肌肉，也是许多人开始锻炼时最先锻炼的部位。

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因为简单，容易出效果，许多人都是模仿一些动作，练习一段时间后，觉得效果不是很好时，他们就会慢慢忘记。肱二头肌作为一种容易产生效果的肌肉，并不代表你随意举起两下铁就能产生效果。

越是看似简单的动作，训练技巧就越多。今天，我们就一步一步地来解释下肱二头肌锻炼应该注意什么。

肱二头肌训练中的常见错误：

一，小臂用力

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训练后，你的小臂就会严重肿胀，原因可能是你的手腕先弯曲了，杠杆原理，身体会下意识的省力，会先弯曲你的手腕来减轻肱二头肌的负担。

因此，在锻炼时，手腕不要弯曲，保持直线，然后感受肱二头肌施加的力。

二，利用惯性

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许多人利用运动轨迹的惯性在训练中以较快的频率完成一个又一个的动作，这是不正确的。你应该首先选择适合自己的重量，动作稍微缓慢，感受肱二头肌的发力，并注意当手臂弯曲收缩到最小角度时肱二头肌的顶峰收缩。

三、动作单一

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对于肱二头肌的训练，我们应该不断尝试新的动作，不同角度和不同的重量，不要使用单一固定的运动，并且每隔一段时间需要改变一次，以避免肌肉适应角度和重量。

下面为初学者推荐一些合适的训练动作。

1、哑铃交替肱二头肌弯举

身体直立，挺胸，收腹，保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气。在顶部稍停一会儿，让肱二头肌完全收缩，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置，同时吸气。

2、托臂弯举

保持上臂不动，慢慢弯曲前臂，同时呼气。直到哑铃被举到与肩同高，在顶部停留一会儿，然后慢慢地将哑铃放回它的起始位置，同时吸气。

3、哑铃俯身向弯举

保持上臂固定，收缩肱二头肌，向上弯举哑铃，同时呼气，直到肱二头肌完全收缩，在顶部停留一会儿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。