健身一段时间后身体变化不明显? 避开这几个坑

很多小伙伴在健身房练了很长时间，但身体还是没有明显变化，这是什么原因呢，今天小编给大家简单归纳了几个可能出现这种情况的原因，大家有这种情况的及时规避雷区。

1，你练器械的重量是否是你所能承受的最大力量，大家都知道，肌肉生长的过程就是肌纤维通过运动撕裂后然后愈合变粗，小重量是主要锻炼肌肉耐力，大重量才是锻炼肌肉纬度的，你只有通过大重量的训练，来撕裂肌纤维，后期愈合的话通过身体记忆你的肌纤维需要更大才能推起更重的的东西，所以肌肉就会越练越大。

2，你的训练计划是否一成不变，大家都知道人体的适用能力是很强的，比方说你今天练胸是练的平板卧推，器械推胸，蝴蝶机夹胸，龙门架夹胸这几个动作，那你过一个月后你会发现身体已经适应了这几个练胸的动作，那你需要重新安排几个动作来练胸了，给胸部一点不一样的刺激。一般训练计划隔三个月可以换一次，要是动作不变的话也可以换一下训练方式，比如说超级组，递增组，递减组等都可以。

3，看一下你每天摄入的蛋白质含量是否达标，肌肉的合成是需要蛋白质的，如果你每天辛辛苦苦的练1个小时，但蛋白质摄入不达标，那你是不是很冤，普通人每天每公斤体重1克左右，健身人群每天每公斤体重1.5克左右，比方说你体重100公斤，那你需要每天摄入150克的蛋白质才能保持今天肌肉的合成。有时间的人可以自己做饭吃，没有时间的人只能通过喝蛋白粉等补剂来增加蛋白质摄入量。

4，你练完后是否有充足的休息时间，肌肉的合成及生长都是在人体进入深度睡眠的时候进行的，而研究表明人体最容易进入深度睡眠的时间一般是晚上10点到凌晨2点，那你自己计算一下这个时间段你在做什么呢，可能还在跟朋友唱歌或在外喝酒吃饭吧。所以养成一个良好的作息时间对健身是至关重要的。最好的健身时间就是下午4点-8点，然后在11点之前入睡。