|
在骨科门诊，颈肩痛是相当常见的情况了，有些道理也说了无数遍： 1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的； 2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿； 3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿； 4. 不要总是低头玩手机； 5. 一定要多做运动。 不过很多朋友就是：道理我都懂，可就是做不到啊！ 今天教大家 6 个常见的动作，当脖子痛肩膀痛的时候，可以缓解一下疼痛的感觉。 01 颈部拉伸 这个动作好像看起来跟往常体育课做的一样？ 不！还是有微妙的差别的。 你盯着这小哥仔细看哈，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。 这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。 这个动作没有太多的讲究，就记得朝天空写个「粪」字，就可以啦！ 仅仅放松了脖子就足够了吗？当然不可能。继续往下看，我们还有…… 02 肩部环绕 这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」？ 但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩是有好处的…… 比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。 不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」……咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。 03 牛面式肩部拉伸 这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式？不重要。 重要的是，你在做的时候需要注意：不要快。 像上图小哥一样，慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后，再慢慢慢慢慢慢地把右手伸过头。 跟着我左手右手，一起慢动作，左手右手一起拉个勾。保持 5 个深呼吸，就可以了…… 如果是柔韧性不好的人，左右手碰不到，也没关系，还有一个难度更低的简化版。 04 肩部拉伸简化版 找一条毛巾（或弹力带），甩在身后，仍然是相同的规则，相同的动作。 慢慢慢慢慢慢地拉个勾……保持 5 个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。 如果这个拉伸动作已经做腻了，还有其他的动作来帮助肩部放松。 05 机械舞式肩部强化 身体、后背、手肘全部贴在墙上，像在做「机械舞」一样，交替上下转动手臂。 一开始，你可能会觉得有「别」着劲的不适感，可以稍微将手肘离开墙面一点。 然后随着动作的熟练，再慢慢加强对自己的要求。 直到自己能够流畅地做「机械舞」，这样对于肩部肌肉的强化就到位了。 最后，最后的最后，也就是最最重要的一点，时时刻刻注意自己的姿态。 06 注意调整姿势 无论你有多么好的训练技术，想要有好的身体体态，好的习惯永远是第一位的。 当站着时候，要时时刻刻想着自己是明星，可能随时被街拍，一定要保持良好的仪态，一旦发现自己弓腰驼背，立刻纠正过来。 坐着的时候，要想象自己下一秒就要和英国女王会面，一定不能弓腰塌背。 一定不能让不好的坐姿、站姿毁掉前面几种拉伸姿势的效果！ 本文由丁香医生（dingxiangyisheng）授权转载。 |
|
|
