 主播：大宝 本书作者山姆·班尼特是美国著名主持人，他围绕拖延症进行了多种形式的创作，比如以“懒人糟糕的一天”为素材创作的流行歌曲、帮助大家改善拖延症的脱口秀节目，以及相关网站和书籍，是名副其实的“拖延症专家”。 这本书是他“拖延症系列作品”的一部分，下面我们来看看解决拖延症的方法，分别是两个干扰和对策、“一个批评”和调节器以及一个“顽疾”和“解药”。 ① 『两个干扰和对策』 我们对拖延一点也不陌生，甚至还尝过它的苦果。拖延过后，我们往往会后悔和自责，却很少探究它为何会产生。针对这个现象，作者总结出了一些比较有普遍性和难度的原因，以及对应的解决方法。先来看看下面的干扰和对策。 001 遇到影子目标。眼前的事或许不是我们发自内心想做，而是其他人寄予我们的期望，作者把这些事情称为“影子目标”。它们看起来像目标，但一想到它们，我们就会闷闷不乐，没有去做的欲望。 所以，我们得做出取舍，要么丢弃影子，要么给它找个“肉身”，而不是一直悬而不决，总是有块大石头压在心底。可以先确认这件事是否非做不可，如果不是，那就舍弃；如果是，那就重新看待目标，列出三个以上我们要完成目标的理由，从“他要我做”转换成“我想去做”。 002 心存担忧。如果我们想做某事的时候，一开始就担心做不好， 那么恐惧的部分就会说“别做了”，于是一拖再拖，把任务撇在一边，去干别的事。作者认为，这不是懒惰或者自卑，而是没有正视自己的担忧。不妨承认现实，对自己说，“我害怕做不好，不过，现在我允许自己做不好。”通过这样的自我暗示，鼓励自己去做。 破解影子目标和自己的担忧，就可以更好地行动了，但在行动的过程中，还会遇到各种各样的问题，比如外在的批评和自己内心的波动。 ② 『“一个批评”和调节器 』 人类有一种本能反应叫做“负偏差”，意思是我们容易记住不好的东西。这是一种传承下来的生存机制，因为对我们的祖先来说，记住一种有毒的食物，比记住99种香甜可口的食物更加重要。 现在，我们也更容易记住“1个批评”，这种负偏差容易造成行动阻碍，从而产生拖延。比如小石在公司项目的阶段复盘会上，得到很多同事的表扬和支持，但其中一个同事提出了尖锐的批评，不看好小石的做法。散会后，小石却只记住了那位同事的话，闷闷不乐，像只泄气的皮球，原本计划当天弄完的方案，直到下班也没有心思去写。作者也曾遇到类似的情况，有时候想做点什么，偏偏有那么一个人就是不看好自己，而他却只记住了那个人说的话。 这种现象就是由负偏差造成的，为了摆脱它的影响，我们需要借助一个“调节器”，解决掉“1个批评”的问题。做法很简单，跟提出负面评价的那个人谈一谈。可以是向他寻求帮助，询问他提出意见后是否有相应的解决方案；也可以是跟他交换想法，肯定对方合理的部分，指出偏颇之处，把自己的想法说出来，而不是憋在心里。 跟对方聊聊，是解决“1个批评”的最好方式，否则，很容易因为胡思乱想，放大或者曲解对方的意思，自乱阵脚，拖延进度。 ③ 『一个“顽疾”和“解药”』 拖延症的解药，除了我们所熟知的时间管理、空间管理外，还有一个比较隐蔽的药方——心理管理。它对应的是更为隐蔽的障碍，比如失望。 失望是心理层面的创伤，它也会造成拖延。比如有两个人利用业余时间学画画，画得好的那个人兴致勃勃，巴不得早点下班去画画。而进展不大的那个人会对自己感到失望，吃完晚饭后心想想，“现在提不起精神，晚上临睡前再画吧。”到了睡觉时间，又想，“算了，明天再画吧。”于是一拖再拖。 有的时候，我们要做的事情一点进展也没有，只是因为没有处理好对自己失望的情绪。怎么处理这个顽疾呢？作者给了一包叫做“灵活表述”的解药。 首先，往坏处想，给眼前的事取一个灾难性的“名字”。比如把“我画得不太好”，改成“我可以把画笔都送人了”；把“没人买我的产品”，改成“天呐，我要失业了”。 接下来，往好处想，再给这件事取一个正面的名字。比如把“我画得不太好”改成“我还有很大的进步空间”；把“没人买我的产品”，改成“这两天见了那么多人，真是个有趣的市场调研”。为了更好地化解掉失望情绪，我们可以给当前的事件取5个以上正面的“名字”。 这种灵活表述的方式，可以帮助我们从不同角度看待问题，而不是紧盯着坏的那一面，这样一来就可以稀释失望的浓度，重新捡起希望。 总结一下，拖延无处不在，我们要正视自己身上的拖延问题，运用合适的方法去解决，从而掌控时间，告别拖延，提升行动力。你有哪些告别拖延的小技巧？期待你的留言。 |
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