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一个失眠、焦虑三年的学生，高考前经过调节，最终考出了省级理科第二名的好成绩，他用了什么方法？如何克服心理问题取得成功的？ 大考来临之际，袁老师给同学们支几招，教你轻松迈过失眠、焦虑这道坎儿...... 举个例子 有个同学，他上中学时几乎每次考试前、考试中和考试后都会紧张、焦虑，所以导致经常性的失眠。他每次考前都会来做咨询，和大家交流沟通一些关于失眠的问题，咨询后也会有一定成效。 他最大的担心就是万一在高考的时候失眠焦虑怎么办呢？于是高三离校前一天，他又找到我问及此事？ 于是通过交谈，我了解到该同学在我监考的考点考试，于是我说：“如果说你考前来见一下我，会不会感到更放松一些呢？” 他说，“袁老师，是真的吗，如果考试前我能来找你交流一下，那就太好了。” 于是那个同学就平安地度过了考前的几天，到高考的第一天早上的时候，他惊奇地发现，在他的考场上居然是我监考他，这个时候他压力顿时释放下来，于是他第一科语文考得非常出彩。那么后面的几科考试也是，每科考试之前他都会找到我见上一面，握个手，然后就去考试了。 这次高考他考得异常轻松，而且整个考试期间也没有出现失眠的情况，最后高考结果出来，他考了贵州省的全省理科第二名。这个成绩对他来说，其实是一个天大的惊喜，因为他从来没有考过这样好的一个名次。 后来在他接受电视台和新闻媒体采访时，他告诉所有的同学，考试焦虑和紧张是没必要的，因为他在整个高中三年，就是因为担心、害怕和紧张，导致自己发挥失常。 所以，他觉得如果当时三年没有这样的焦虑、紧张，而是全身心地投入到学习当中，可能考得会更加理想，或者起码高中生活会更加愉快，而且他担心了三年，最后高考的时候并没有紧张、焦虑。 通过这个案例，我们会发现，很多高考担心和焦虑的事情，或者我们生活当中担心焦虑的事情，往往最后是不会发生的，而过程当中我们更多的是杞人忧天。 不要纠结于最近一次考试成绩的不理想，焦虑解决不了问题，查缺补漏才是王道。
常见帮助入睡的方法 1) 放松训练 2) 听轻音乐 3) 适当运动 4) 洗热水澡 策划编辑/娟娟细语 主讲人/袁章奎 国家二级心理咨询师 贵阳一中学生发展指导中心负责人 心理学高级教师 心理老师之家网创始人 |
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