很多人认为睡前小酌,能够助眠,这是个错误观念。 近日,一项发表在《医学互联网研究》(JMIR Mental Health)杂志上的研究表明:只要两杯酒就可以降低人们将近40%的睡眠质量。 专家表示,饮酒助眠是个错误观念,不仅不会助眠,反而不利睡眠。 这项研究针对年龄在18~65岁之间的4098名成年人分析发现,如果过量饮酒,即女性一晚上喝两杯酒,男性一晚上喝三杯酒,就会减少人们39.2%的闭眼时间;如果适度饮酒,即男性一天两杯酒和女性一天一杯酒,也会降低24%的睡眠质量。 “睡眠问题,用饮酒的方式助眠就不是一个正确的方式!”北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授介绍,酒精进入人体后,先是引起中枢神经兴奋,随着酒精浓度的升高,又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡,很多人认为这就达到“助眠”效果了。事实上,这是中枢神经受损害的一种表现,它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡,对人有害无益。 酒后引起的睡眠与正常生理性入睡是完全不同的。酒精虽然有一定的镇静催眠作用,但持续时间比较短暂,大约3~4个小时睡意便会消失,酒精的催眠效应消失后,身体就会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状,这时人们反而容易惊醒,甚至失眠。这也解释了为什么很多人喝酒后半夜会醒来的原因。 另外,饮酒后看似睡着了,其实这时大脑并没有真正的休息,因此,人们在酒后醒来时,往往更会感到头昏脑涨、白天没精神等不适症状。 睡前饮酒不仅不助眠,而且长期危害比失眠更严重。
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、主任医师郭兮恒介绍,健康睡眠不仅“量”(睡眠时间)要合适,“质”(睡眠质量)也要有保证,两者缺一不可。
最后,对于睡眠不好或失眠的人群来说,可以通过以上种种方法来调整。但如果睡眠问题已经严重影响生活,最好及时到医院的睡眠呼吸科就诊,不要自己乱用药物。因为每一个人导致睡眠问题的原因都不尽相同,医生会通过一些检查来确定病因,对症治疗。 来源:健康时报(jksb2013) |
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