【原】视频教学 | 百岁国医大师每天坚持的养生操

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国医大师邓铁涛现年103岁，仍然神采奕奕，这与他长期练习八段锦是分不开的。

酷爱八段锦的邓老，自年轻时就开始坚持每天练习，他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓老八段锦”。

现在让我们分步学习一下“邓老八段锦”的要领吧！

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壹

双手托天理三焦

【作用】拉长脊椎、劲肩部肌肉，调理气血，稳定情绪。

【预备】双手下垂，掌心贴腿两侧，足趾抓地，意守丹田。

【动作】两掌徐徐上举，举至胸前时，翻掌向上，眼随手动，手掌至头顶时，头往后仰看手掌，同时脚跟上提，挺胸吸气；脚跟落下时呼气，重复18-20遍。

贰

左右开弓似射雕

【作用】减轻胸闷与肩颈酸痛等症状，增强心肺功能

【预备】左脚向左侧跨出一步，微扎马步；两臂在胸前交叉，左手食指和拇指伸直，其余握拳，呈“八字”手势；右手食指和中指弯曲，其余握拳，呈“勾状”手势。

【动作】左臂向左拉伸，眼随手动，同时右手向右平拉作拉弓状，扩胸时吸气，复原时呼气。左右重复16-20次。

叁

调理脾胃须单举

【作用】增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

【预备】站立，双手下垂，掌心贴于大腿两旁。

【动作】右手翻掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下压，掌心向下，指尖向前，头往后仰，眼随掌动。动作复原后，两手交替反复进行。左右重复16-20次。

肆

五劳七伤往后瞧

【作用】缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上班族。

【预备】站立，双手下垂，掌心贴于大腿两旁。

【动作】双臂后置于臀部，头慢慢向左旋转，眼睛向左后方看，同时吸气，复位时呼气。左右重复16-20次。

伍

攒拳怒目增气力

【作用】使大脑皮层和交感神经激发兴奋，加强心血循环，收缩全身肌肉，以利于气血的运行。

【预备】微扎马步，两手握拳放在腰旁，拳心向上，怒视前方。

【动作】右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下；收回右拳，向前出击左拳；收回左拳，向右侧击出右拳；收回右拳，向左侧击出左拳。注意整个动作都需要两眼睁大。配合呼吸：击拳时呼气，回收时吸气。如此重复16-20次。

陆

两手攀足固肾腰

【作用】增强心肺功能，主要运动腰部，有强腰健肾作用，治疗腰腿痛和腰肌劳损等疾病。

【预备】站立，双手下垂，掌心贴于大腿两旁。

【动作】两臂高举，掌心相对，身体和头同时向后仰，然后两臂下垂，上身前俯，两膝伸直，两手尽量触碰足趾，自然呼吸，重复16-20次。

柒

摇头摆尾去心火

【作用】去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。

【预备】微扎马步，两手按于膝上，虎口向内，身体和头部前俯深屈。

【动作】头胸向左后旋转，臀部向右摆，左膝伸直，右膝弯曲，头向左后旋转时吸气，复原时呼气，左右重复16-20次。

捌

背后七颠百病消

【作用】有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

【预备】直立，两手置于臀后。

【动作】脚跟尽量往上提，头向上顶，同时吸气；脚跟落下时有弹跳感，同时呼气，重复7次。

邓老强调，八段锦看似简单，但要真正达到显著的效果，还是要坚持练习，才能达到健康身心的目的。