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控制高血压最好的方法就是通过生活方式的改变来有效控制血压，相比于药物治疗生活方式的改变更加绿色和健康。当然对于改善生活方式失败的人群来说最好的办法就是启动药物治疗。下面我来说一说高血压患者如何改变生活方式。 1、限制钠盐摄入 老年人很多情况下属于盐敏感性高血压，所以限制钠盐摄入就显得很重要。建议每日盐摄入量应该＜6g。同时应该特别指出的是要注意过度的限盐可能引起低钠血症。 2、平衡膳食 鼓励老年人摄入多种新鲜水果、蔬菜、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶以及膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物。 3、戒烟 烟草明显增加心脑血管疾病的发病率和病死率，同时应该特别注意避免二手烟。 4、限酒 原则上不鼓励老年人饮酒，每日酒精摄入量应该男性＜28g，女性＜14克。说白了就是啤酒500ml，60度左右白酒30ml大概就是半两左右，红酒150ml左右。 5、控制体重 控制体重有利于血压的控制，建议将BMI指数控制在25以内。 6、坚持有氧运动 有氧运动有助于血压的控制，可以根据自身情况选择运动方式，比如说快步走、游泳等中等运动量活动可以考虑一周5次，每次30分钟。 7、保持心理健康：避免情绪波动和应激，保持心情愉快，心理平衡和生活规律。 最后，特别指出的是对于很多老年人来说，过度的限制盐的摄入可能带来电解质紊乱。过度、过快的减重可能引发其他健康问题。凡事过犹不及，要特别注意。同时老年人的血压可能受季节变化影响大，夏季可能低一些，冬季可能高一些，季节变化时要特别注意调整用药。 更多健康资讯，请关注张之瀛大夫。 |
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