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【专业医生天天和您说健康】 有朋友问：体检发现血压145/95mmHg，该怎么办呢？ 高血压是一种发病机制尚不十分清楚的慢性病，是导致目前人类第一死因的心脑血管病发生的主要原因，目前在我国每四个人中就有一人存在血压升高的问题，且发病年龄越来越年轻化，特别是在有高血压家族史的人群中发病率非常高，实践证明：高血压的发生与不良生活方式密切相关，可以说是一种生活方式病。 正因如此，对于血压尚不超过160/100mmHg的人，首先要从改变不良生活习惯，建立良好的生活方式做起，主要措施包括： 饮食清淡限盐少油就像腌咸鸭蛋一样，将鸭蛋放在盐水里，不但蛋黄会变咸，整个鸭蛋也会脱水，吃得过咸血液也会“变咸”，不仅会使周围细胞脱水而增加血液量，对血管的压力增大，还会损害血管内皮，使脂肪沉积其中，促使动脉粥样硬化的发生。因此高血压患者应少吃盐和油，每天盐的摄入量要少于6克，食用油少于25克，比如少吃腌制、卤制、泡制食物，用代用盐、醋取代食盐等。做到这一点血压可以下降2-8mmHg。  多吃果蔬和优质蛋白 蔬菜水果中含有大量的维生素和微量元素，是确保人体各项生理代谢必不可少的，而人体中的各种脂肪要被机体利用与代谢，必须与蛋白质结合在一起才能完成，因此高血压患者每天果蔬，特别是绿色蔬菜的摄入量应在500g以上，牛奶25克，奶蛋一颗等都是必不可少的。做到这一点，血压可有4-12mmHg的降幅。 每天坚持30分钟有效运动运动时心跳加速，心脏的收缩更有力且完全，血液循环动力充足，血液运行更加流畅；运动时在血管扩张的同时，还会出汗减少血容量，都可减少血流的阻力减轻对血管的压力，更为关键的是一次有效运动的降压效果可以持续12-20小时，因此每天进行一次有效运动非常重要，慢跑、游泳、气功、太极拳等都是很好的选择，只是需要注意每次运动要持续至少30分钟。做到这一点血压可下降4-8mmHg。 控制体重减小腰围 超重和肥胖是一种代谢疾病，不仅影响机体自身血压调节机制，而且增大了心脏负担和全身血供的阻力，是造成血压升高的主要原因之一。临床证实，将体重指数（体重公斤数/身高的平方）控制在24以下，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85cm以下，血压可下5-20mmHg。 坚决戒烟，限制饮酒量 吸烟对血管的损害非常大，是动脉粥样硬化发生最危险的因素，而过量饮酒也是一样，病变的血管对血流的缓冲能力下降，血压便会升高。因此烟必须戒，酒最好也不要喝，实在要喝每天白酒少于50ml或葡萄洒少于100ml或啤酒少于300ml，做到这一点血压可下降2-4mmHg。 《中国高血压防治指南》指出：成年人应定期测量血压，当血压高于140/90mmHg时首先可采用上述生活方式干预治疗3-6个月，如仍然降不到正常水平，则应及时服用降压药治疗而不应有任何犹豫。 需要提醒的是：当发现血压逐年升高，特别是血压高于120/80mmHg后，血压将进入快速升高期，即使没有达到140/90mmHg的高血压诊断标准，也应从上述生活细节做起加以控制，避免高血压的发生。 【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】 |
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