比吃药更有效的降压方法！火速收藏

   “得了高血压，就得吃药，吃上药就不能停”这句话是老生常谈了。而且高血压患者在治疗过程中有一个现象，刚开始得高血压的时候吃一种降压药，一开始控制得还好，随着时间的推移病情的进展，这种药就不能有效的控制血压了，需要更换另一种药物或者增加其他的药物。降压药是越吃越高级、越吃越多，但还是有非常多的患者没有控制好血压，最终导致高血压心、脑、肾、眼等并发症的发生。您正在被这样的事情困扰吗？

谨遵这六点  降压更有效

1

控制钠盐的摄入量

严格限盐可有效降低血压2-8mmHg

1.工具控盐：盐的摄入量为每日小于5g(1啤酒瓶盖)，可以用限盐勺；

2.选择低钠盐或替代盐：这样既不减少咸度又可减少钠盐的摄入；

3.防范“隐性盐”：腌制食品与调料中的隐性盐的含量更是不容忽视，建议少吃或不吃腌制食品。                    

4.多醋少糖：醋可以强化咸味，糖能掩盖咸味；                         

5.出锅前才放盐：出锅前才放盐是因为盐在食物的表面而没有渗透到食物内部，食用时舌头也感受到咸味，减少了淡的感觉。

2

中等强度运动

虽然运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时，收缩压可比安静状态升高30-50mmHg，但是运动可降低安静时的血压4-9mmHg，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

 

1.运动强度：中等量；每周3-5次；每次持续30分钟左右。

2.运动形式：可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。

3.运动心率：运动的强度可通过心率来反应：运动中的心率（次/分）=170-年龄。

4.注意：采取以上运动的高血压患者为没有严重心血管病的患者

3

控制总热量，合理膳食

限制总热量和均衡营养可降低血压8 - 14mmHg。

 

1.食用油，包括植物油每人每天＜25g。

2.少吃或不吃肥肉和动物内脏。

3.多吃新鲜蔬菜水果，每天摄入＞500g；水果＞100g。

4.适量豆制品或鱼类，奶类每日250g。

4

戒烟限酒

戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。限制饮酒可降低血压2-4mmHg。每天白酒＜50ml，或葡萄酒＜100ml，或啤酒＜300ml。

 

5

控制体重

每减少5kg体重，收缩压可降低4mmHg，每减10kg，下降5-20mmHg。

体重标准：BMI（kg/m2）＜24；腰围：男＜90cm、女＜85cm。

6

功能营养素支持疗法

导致高血压的根本原因是血液循环的外周阻力增大，造成血液呈高压状态，血管壁长期承受血液的高压冲击，久而久之就会导致血管壁弹性减弱并硬化受损；并且高血压常常和高血脂并存，更加不易控制且加重心血管意外的风险。

 据国际功能医学专家研究，补充一些能够降低血液粘稠度、软化血管、修复血管内皮的营养素，能够从根本上控制血压，并且越来越多的高血压患者选择用这种方法有效降压。

1.     不饱和脂肪酸：欧米伽-3不饱和脂肪酸具有疏导清理血液垃圾的作用，降低血液中低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，还可以辅助降低胆固醇，从而有效预防和改善高血压，明显改善动脉硬化。

2.    卵磷脂：卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可以影响胆固醇和血脂的运输和沉积，减少动脉硬化和改善高血压；

3.    左旋精氨酸：左旋精氨酸是生成一氧化氮的前体，一氧化氮是血管壁舒张的信使，补充左旋精氨酸可刺激血管内皮细胞能够生成足量的一氧化氮，促进血管扩张，增加血液流通，从而减轻血管压力起到辅助降血压的作用；