冬季稳定血压四大招！快收好

最近真是太冷了！我这血压天天升高，总是控制不好。

温度的确对血压有着很大的影响，冬季天寒，血压容易升高。为了不让您的血压总是坐“过山车”，稳定血压的“四大招”，您可收好啦~

第一招

勤测血压

稳定血压四大招

冬季（尤其是气温变化比较大时），高血压患者要加强血压的自我监测。

测量血压时注意这些细节：

• 使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，使用期间应定期校准，每年至少1次。

• 根据设备的操作指南选择适宜的袖带尺寸，太松、太紧都会影响测量结果。

• 连续规律测量家庭血压，不能根据居家测压结果自行调整降压药物的用量。

• 如果发现血压急剧升高或降低，要及时就医。

• 健康人的理想血压为120/80mmHg。

• 一般高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下。

• 65-79岁的老年人，首先应降至＜150/90mmHg；如能耐受，可进一步降至＜140/90mmHg。

• ≥80岁的老年人应降至＜150/90mmHg。

第二招

注意保暖

稳定血压四大招

冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。

因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。

第三招

减少钠盐

稳定血压四大招

高钠饮食可显著升高血压以及增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。

平时可以这样做：

• 减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、鸡精、酱油）。

• 避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。

• 在烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量；菜品出锅前加盐调味更合适。

第四招

健康生活方式

稳定血压四大招

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1

合理膳食

多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪高热量的食物。

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2

控制体重

推荐成年人将BMI维持在18.5-23.9kg/m²内，将腰围维持在男性＜90cm， 女性＜85cm。

需要注意的是，减重不可急于求成，建议将目标定位一年减少初始体重的5%-10%。

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3

戒烟限酒

白酒、葡萄酒（或你就）和啤酒的饮用量分别少于每日50ml、100ml和300ml。

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4

坚持运动

高血压患者要坚持运动，但要注意避开寒冷时间段（如早上6-8点），运动前做好热身运动，尽量不做过于激烈的运动，不在室外冬游。

记住稳定血管“四大招”

让高血压患者健康过冬！

来源：全民健康行动、广东疾控