打破7大饮食误区，让你不再发胖！

随着健康生活知识的普及，越来越多的人不再迷信“节食、瘦身减肥药”，而是靠运动和控制饮食来减肥；但还有一句话叫做“计划赶不上变化”，有些时候你会不知怎么控制饮食，十分为难，看下面这几种情况是否似曾相识呢？

1.忙到随便抓食物充当早餐。

2.跳过中午正餐而选择速食品。

3.白天饿时忍不住吃零食。

4.晚餐前肚子饿以零食充饥。

5.睡不着时吃零嘴。

6.边看电视边吃东西。

7.情绪不好时猛吃东西。

芝加哥营养学家布雷特博士（JACKson Blatner）说：“饥饿就是身体在传递需要能量的一种反应”。养成规律的习惯，顺着身体的反应去吃或许是最好的饮食！强忍饥饿的结果可能适得其反，因为人的意志力往往在饥饿的煎熬下投降。

情境一：忙到随便抓食物充当早餐

没有时间好好吃一顿早餐，所以随手要一个手抓饼、来杯豆浆或加个火腿充饥。

解决方案：

时间紧张的话，早上起床后用低脂肪牛奶泡一包即溶燕麦片。在淋浴、更衣、上妆的空档吃，出门时带颗苹果或香蕉在车上吃。

情境二：跳过中午正餐而选择速食品

这种情况太多见了，工作比较紧急，大家都在紧忙赶工，你也不好意思自己吃饭，所以就挨着，等完事了午餐时间也过了，而肚子早就饿扁了，这时候就叫个外卖或一帮人出去吃一点，饮食计划又打破了......

解决方案：

没有时间吃午餐时，可预先准备好一个简便的餐盒，不用很复杂，只要把持高纤维、高蛋白的原则就可以，抽空吃几口花个5分钟吃完，即不会让你挨饿，又不用担心热量爆棚。

情境三：没到饭点就饿，忍不住吃零食

快到中午或快下班发现整个人能量下降，很想吃东西，偏偏手边只有奥利奥，三加二饼干，或者奶油小蛋糕，楼下的超市仿佛一直在呼唤着你？

解决方案：

这个办公一族要记住案例，在抽屉里准备一份坚果和干枣，饿了可短时充饥又不发胖。

情境四：与朋友聚餐，时间较晚

与朋友晚餐有约，但时间比较晚，或者人还没到，肚子就已开始咕噜咕噜叫了，先吃不礼貌一会也吃不下，不吃又感觉饿。

解决方案︰

如果还差个5-10分钟，忍一下也无所谓，如果时间较长的话，可以就近超市买个小号三明治，或者小号粗粮面包可稍微裹腹。

情境五：晚上睡前饿，不着时吃零嘴

饥饿的感觉令人难以成眠，此时脑中除了食物还是食物，挥之不去。

解决方案：

当肚子饿到睡不着时，抓一个高纤低卡水果，如苹果或梨，千万不要一时冲动直接抓饼干往嘴里塞。

情境六：边看电视边吃东西

大多数人习惯边看电视边吃饭，这样的情况下，往往会不知不觉多吃了40%的食物，也造就了许多胖子。

解决方案：

这个就要靠自制力了，强制自己在吃饭时认真咀嚼，和家人一起时试着约定一个吃饭不看电视的家规。

情境七：情绪不好时猛吃东西

有些人在无聊、沮丧或生气时习惯抓食物来吃以平抚情绪，获得安慰。

解决方案：除了吃你还可以运动！建立正确的瘦身饮食观念后，接下来便是场毅力与欲望的较量！告诉自己，心情不好但我能坚持瘦身计划，这一点很值得表扬。（真的！相信我，很少人能做到）