张其成《黄帝内经》养生大道课堂笔记……

黄帝：人怎么才能活过百岁而动作不衰

齐伯：法于阴阳和于术数

辟谷不要断水，一定要科学。

起居需要符合外在阴阳变化规律：

子时（晚十二点）人体阴气最重，是肝胆排毒时刻，需要深度睡眠，我们需要十一点以前入睡；

卯时（早晨五点到七点）阳气与阴气平衡，大肠经最旺，晨起需要排便；

午时（中午十二点）阳气最盛，心经最旺，心主神，需要睡眠；

酉时（晚上五点到七点）阴气与阳气又趋于平衡，肾经最旺，以动为主。

这样做才可以起居有常。

人类学需要个体答案，真正适合老年人的养生，需要自己探索发现，因人而异，而不是千篇一律。

有氧运动，半小时以上，微微出汗，心率跳动加快，170减去年龄就是加快的速度。

运动员的运动与养生无关，我们养生建议不做剧烈运动，最好的运动是“导引”，通过动作来导气。

“天真”的意思为先天的真气，

仁者长寿，仁是从本心发出来的一种行为，在孔孟看来就是善良；

仁义礼智信，仁是做人的起点，信是做人的底线；

心量广大，犹如虚空。世上本无事，庸人自扰之；

三不要：养生有时需要适度的“不要脸”。

黑色区域代表“精”，白色区域代表“神”，一阴一阳。

女人的天癸七岁为周期，男人是八岁。

笑可以养生……

甘其食，美其服，乐其居，安其宿。

肝心脾肺肾，木火土金水，青红黄白黑。

合理膳食 25%

适当运动 15%

戒烟戒酒 10%

心理平衡 50%

心理因素在人健康中占有很大比重。

食无言；

睡前不要看手机；

酒勿醉；

色勿迷。