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睡眠，在我们的生命中占有着很重要的一部分，我们一生中大约有三分之一的时间在睡觉。而随着年龄的增长，最佳的睡眠时间也随着变化： 新生儿20-22小时， 2月婴儿18-20小时， 1岁15小时， 2岁14小时， 3-4岁13小时， 5-7岁12小时， 8-12岁10小时， 13-18岁9小时， 18-59岁7-8小时， 60-70岁5.5~7小时 睡眠是生命需要 睡眠是生命需要，充足和高质量睡眠更是健康的必要条件。但你可知道，睡姿不对竟然会导致妇科病如月经过多、痛经，严重的还会不孕不育。准妈妈睡姿也会影响到胎儿健康，在孕期的不同阶段，胎儿发育的状况也是不同的。对于大部分人而言，睡眠有仰卧、侧卧和俯卧3种姿势，那种姿势最健康？准妈妈要怎么睡？ 俯卧睡姿 按照比例来说，俯卧睡姿的女性相对较少，这种姿势易使胸部受压，影响呼吸，还会影响发育中的青少年女性乳房发育。 仰卧睡姿 最常见的睡觉姿势，但是，对女性身体的影响也是最大的。有研究发现，很多女性因为长期仰卧睡觉导致子宫后位。常规的子宫位置应该是前倾前屈位。后位子宫容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。并且存在很多潜在问题：比如月经过多、痛经甚至不孕。 仰卧危害： 1、月经过多子宫向后倾倒，还常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。 2、痛经后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管犹如茶壶嘴，子宫体犹如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从“壶底”排出。 3、不孕后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，所以受孕难以实现。 侧卧睡眠 左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧姿没有上述睡姿可能导致的问题，既不影响身体各器官，又可以使肌体得到充分的休息，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。 孕期正确睡眠姿势大盘点 妊娠早期（1—3个月） 建议仰卧或侧卧：胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会有很大影响，因此孕妇的睡眠姿势可采取仰卧或侧卧姿势。 妊娠中期（4—7个月） 建议侧卧： 此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。 妊娠晚期（8—10个月） 建议左侧卧： 此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。 人一生三分之一在睡觉，良好的睡眠习惯，正确的睡觉姿势，自身的舒适程度都是至关重要的，那么对于育龄女性和准妈妈更是要特别注意。 编后语 想要了解更多关于备孕及怀孕的相关内容，请关注 slan1983 长按复制，给你更多精彩！ |
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