以下体式为高级瑜伽体式 请量力、量力、再量力! 蛇王式(Snake king pose) 意识集中: 感觉到身体由下巴开始,经由颈部、胸部直到腹部,均有紧实感。 呼吸要点: 整个动作过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。 体式介绍: 这个体式的梵语名是“Bhujangasana”,bhujanga的意思是“毒蛇”,它像是一条毒蛇正准备攻击。这个体式是眼镜蛇式更为强烈的版本,因此功效也更大。 体式功效: ●伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群。 ●扩张胸部,增加肺活量。 ●增强脊椎柔软度,使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。 ●增加耻骨区域的血液循环,保持身体健康。 ●使甲状腺、副甲状腺,肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应,增强身体活力。 注意事项: 这是一个困难的姿势,你可能无法使头与脚相触,不要勉强,尽力而为即可。倘若实在无法完成,那就跳过不做。 动作要领: 1、俯卧,屈肘双手掌心向下置于胸前两侧,指尖向前,吸气,双臂伸直,双手撑起身体。 教练调整: 专业瑜伽技巧,都在跟谁学瑜伽 每周都有免费直播课哦! 文章来源:来自网络 |
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