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慢跑是一个很好的有氧运动，正是由于慢跑可以很好的保养身体，让身体变得更加健康，于是越来越多的人都开始热衷于跑步，每天早上，晚上，下午都有很多人在坚持奔跑！  慢跑确实很好，但是很多人都没有把握好，有不少人在跑步时，不仅没有让身体变得很健康，反而让身体变得很受伤，这样就导致了很多人成了无辜的受害者！  慢跑也是需要注意很多问题的，如果我们掉以轻心，那么受伤迟早会找上你，如果受伤的时候在后悔，那就迟了，很有可能没有挽救的机会了！  所以我们慢跑时切不可掉以轻心，我们在跑步时一定要注意一些问题，留意跑步的细节，掌握正确的方法，这样你才能跑的长久，身体也没有那么容易受伤！  那么我们慢跑时应该注意一些什么问题呢？ 1. 科学的热身 有不少人都不知道在跑步前要热身，或者是一些人在跑步前热身的不够全面，不够科学！其实跑步前的热身很重要，它可以大大降低跑步受伤的风险！ 跑步前重点热身，脖子，腰椎，颈椎，大腿，小腿肌肉，大腿小腿韧带，膝盖，脚踝，脚掌，每个部位热身一到两分钟，这样可以让身体进行充分的准备，避免受伤！  2. 慢启动 在我们刚开始跑步到达到正常的跑步速度，我们应该预留一段时间，缓慢的加速，保持平稳正常地呼吸，让我们跑步的步伐和呼吸的频率保持一种良好的平衡！ 这样可以有效的避免跑步岔气，同时身体的温度逐渐的提升，骨骼，韧带，肌肉会更好的适应跑步，这样也可以避免一些跑步受伤问题！  3. 身体的姿势问题 很多人在跑步时，身体的姿势很不正确，这样会造成身体受力不均匀，导致个别部位受力加大从而导致身体受伤！所以我们跑步时一定要保持正确的身体姿势！ 身体不要乱晃，用核心肌群的力量保持身体整体的稳定，眼睛要向前看，不要低头哈腰，同时脚步要像小鹿一样轻快，落地不要太重，步子不能迈的太大，保持高步频！  4. 正确的冷身 在跑步快结束时，我们就要开始正确的冷身步骤！首先我们应该慢慢的停下来，避免快速停止造成的膝盖损伤，同时也可以防止头晕目眩，身体不稳的情况发生！ 然后我们也要保持深呼吸，让我们的血液缓慢的平静，让我们的心跳回到正常状态！等逐渐冷却之后，我们要进行肌肉拉伸，韧带拉伸，这样就可以保持肌肉，韧带的良好功能！  跑完步后半小时，舒舒服服的洗个热水澡，补充适当的能量，多吃一些粗粮，比如说一些全麦面包，喝一些无糖燕麦牛奶，吃一个鸡蛋，这样可以让身体更好的恢复！ |
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