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新手跑步必知九问 「万事开头难」，跑步更如此。 对于新手而言，从开始跑步到真的跑步入门会遇到不少困惑与困难。 搜集了大家问的最频繁的9个问题，希望能够帮助到刚刚起步的你。 1.是不是所有人都可以跑步？ 如果你已经胖到走路都喘了，那建议你从快走过渡到慢跑。事实上长距离跑对关节损伤较大，体重过大者尤其。还有一些有严重心脏病、糖尿病等医生明确不允许跑步的病人还是先休养的好。 另外，长距离跑的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱、心肺功能欠佳的人也不宜贸然加入。 为了在你生命最后的十年能想跑就跑，早早出门运动吧。 2.跑步会粗小腿吗？  如果你的跑步姿势不正确，特别是当你跑步时用前脚掌或整个脚掌同时着地，这时会强烈刺激小腿肌肉，你的小腿将容易变粗。 但是如果你能使用正确的跑步姿势，那我可以对第二个地球发誓，你的小腿不会变粗。 如果你能在运动前先热身、在运动后伸展伸展，肌肉有了柔软度，那么跑步更可以帮你的小腿塑造出健康的曲线，让小腿更好看哦。 3.跑步伤膝盖吗？  跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤。所以跑步的确容易伤膝盖，但是如果你能做好保护的话，也不会有任何问题。 跑鞋对膝盖的保护是一部分，但更多的是，依靠你用正确的跑姿去保护自己。 加强膝盖周围肌肉的支撑性是保护膝盖最好的方式，“蹲墙”是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地的进行锻炼。 4.新手应该选一双怎么样的跑鞋？  如果你每天跑3000米到5000米的距离，其实你不用太纠结这个问题，一双运动鞋就足够了。 但如果你是更长距离，那么建议了解下跑鞋四大品牌，NB、 ASICS 、Saucony、Brooks。除此之外还有Mizuno 、NIKE等大品牌。各个品牌对于你不同的跑步起强度和需求会有很多的细分，你可以根据的你的训练强度和需求去选择。 一双好的跑鞋往往有事半功倍的效果，一方面是对于的跑步提供了有利的硬件支撑，另外一方面也会让你跑起步更有动力。 5.那到底什么是正确的跑步姿势？  跑步每个人天生都会，但是并不是每个人的跑步姿势都标准。特别是在长距离的跑步中，因为力量的损耗而容易使跑步姿势松懈。 标准的跑步姿势是：头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。 初学跑步的人常犯的错误：步幅太大、脚尖向内或向外、手臂摆振太大或成左右方向摆动。 正确的跑步姿势非常重要，如果你不想小腿变粗、膝盖受伤，那你就应该保持正确的跑步，即使在马拉松的后半程，都要动作做到位。 6.跑步如何做拉伸？  如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。但是注意：跑前可以做动态的热身，跑完之后是做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能拉伤哦。对于慢跑后出现的一些伤痛，如崴脚等，48小时内冷敷。48小时后热敷处理。 7.我连1km都坚持不下来，应该怎么办？ 对于所有初学者，够应该根据自身的身体状况，制定循序渐进的训练计划。 你并不需要第一跑就跑到5km，你可以从1km开始，到3km，再到5km。一个适合你的训练计划是非常重要的。 8.女生生理期能跑步吗？ 根据个人体质，那些大姨妈一光顾就疼到站不稳的肯定不行，但是建议开始两天到三天还是注意休息。总体来说别过量，别太快。 9.跑步机好，还是路跑好？  因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，是要更累一些。 而对于可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。 但是综合所有的因素，很多人还是会觉得室外跑比跑步机舒服是正常的，因为空气和环境是个很大的因素。室外跑呼吸的都是新鲜的空气，而且还有不断变化的自然景观。  希望这些问答能打破你对跑步的疑惑。但最重要的是，今天就去跑！你的脚会爱上不再等待的感觉，跑到着迷。
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