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水果 1过量食用高糖水果如荔枝、香蕉、桂圆、柿子等 2过量食用水果汁 3水果干蜜饯  非淀粉类蔬菜 过量食用蔬菜腌制品，如各类咸菜  淀粉类蔬菜 1过量食用淀粉类蔬菜（如土豆、藕、芋头、淮山、凉薯、马蹄、板栗、牛角、老南瓜、毛豆等）且不替换等量主食 2用油炸挂糊的方式烹饪如拔丝地瓜，炸薯条等  豆类 1额外添加糖的甜豆浆 2油炸的豆制品，如油豆腐、臭豆腐等  蛋白类（蛋、肉、禽、水产品） 1过量的红肉尤其是肥肉、鸡皮等所有高脂食品 2油炸类肉制品如炸鸡 3动物内脏及脑组织，如猪肝、鱼子、蟹黄、猪脑 4腌制及加工类肉制品如腊肉、香肠、火腿、咸肉、咸鱼 5每天超过1个蛋黄  乳类 1全脂甜奶粉、甜奶酪、酸奶（加糖） 2含蔗糖且含有多种添加剂的乳酸饮料  谷类 1全细粮及经米精面，无粗粮搭配 2蒸煮时间较长淀粉糊化度较高的谷类（如稀饭、烂粑饭等） 3糯性食物如糍粑、汤圆、粽子等 4油炸或高热量主食，高脂的饼干、糕点、含糖面包、蛋糕等  其他 蜂蜜、巧克力、酥皮点心、布丁、沙琪玛等 饮料、冰激凌、糖果（低血糖情况除外）  油脂、坚果类 1避免常年食用一种烹调油 2过量的动物性油，反式脂肪酸（起酥油、氢化植物油） 3口味重的坚果（如带咸味的或奶油味的坚果类） 4成年每日用油量不宜超过25克  长按指纹 |
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