这3组动作坚持做，轻松练出天鹅颈，让你年轻不止10岁！

长期伏案、面对电脑和手机，使颈椎疾病的风险极大，导致失眠与神经衰弱的概率也更高。更重要的是，随着脊椎的变形，斜方肌越来越大，颈纹越来越深，整个人显得又胖又老（哭晕）！

所以小编又来讲干货啦！今天讲如何放松脊椎、活动颈部、消除斜方肌，修炼迷人天鹅颈~

01.着重调整身形姿态，让脖颈最大程度上舒展自然，纠正驼背、扣肩等不良体态。

方法：每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦~

注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。

02.配合一定的运动，推荐芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程。

△就是这个视频（来源于网络）

03.消灭掉肩部斜方肌。

方法：

1、右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

2、前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。

另外，小编今天还给小仙女们推荐一款纯手工制作的荞麦枕（虽然也推了好几次），与普通荞麦枕不同的是，这款颈椎组合枕由头枕和颈枕组合，更适应人体头、颈、肩自然曲线。

自然产生对颈椎的物理牵引力，让颈椎还原正常的生理曲度，并帮助呼吸舒畅，保证深度睡眠。

小编今天推荐的这款枕头是可以在睡梦中改善颈部问题，让你的颈部呈现自然的生理弯曲弧度，不会有什么不适，而且还能缓解白天工作过程中给颈部和脊椎带来的压力和不适，重点是价格还这么亲民！！！

瑜伽网 凉山荞麦老粗布颈椎枕头 传统工艺，天然材质，有助睡眠 小程序

荞麦既能做粮食，药用价值也很高，《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。”

荞麦壳也是自然界中制作枕芯的最佳材料，手感松软，气味清爽有麦香，闻起来感觉清心怡人。

现代人工作压力大，容易失眠多梦，荞麦壳具有芳香开窍、镇静安神作用，可以有效缓解神经衰弱，长期使用还可保健肩颈，预防颈椎病的发生。

中国西南神秘的大凉山，被誉为“荞麦之乡”。这里地处海拔2000米以上的高寒山区，远离工业污染，每年立秋前后，铺天盖地的荞麦就会将大凉山染成流金的画卷。

在农忙季节，随处可见带着镰刀收割荞麦的农民，彝族老人拉俄阿木就是其中之一。她的母亲是十里八乡有名的荞麦枕头手艺人，技艺一脉相传。

年逾六十的老阿木精神矍铄，长期吃荞麦、睡荞麦枕的习惯功不可没。（阿木和女工们用缝纫机缝好粗布枕套，将干燥的荞麦壳往枕套里填充）

荞麦经过清洗后，再高温熏蒸消毒，其中的有效成份还能天然抑制滋生细菌、螨虫。

阿木说：在大凉山，种植甜荞的成本比苦荞高，所以很多商家都以次充好。不过可以简单辨别：甜荞壳是饱满的三棱形，弹性和透气性都远远胜于苦荞。

她们家的荞麦枕芯使用出口级甜荞麦壳制作，而且必须足足用够2.8斤。这样枕头才柔软饱满，具有很好的透气性，能在内部形成空气流通，

枕套用的是大凉山地区的纯棉老粗布，具有极佳的亲肤性与透气性，冬暖夏凉，质地干爽，不会产生皮肤过敏。

很多顾客购买了荞麦枕之后并不能正确的使用及保养荞麦枕，小编针对几个常见问题回答荞麦枕的保养知识：