四步塑造优雅颈部曲线，低头族变挺拔
美誓网
2016-01-25 15:44
欢迎转载，转载请注明出处和作者 文|眯姐 毒舌闺蜜优选，精明败家指南 提供真正有用的深度美丽资讯 在这南方零下八九度，北方已经零下四十来度，山东据说海都冻住了的日子里，眯姐最大的感触就是----终于不用自卑脖子短了！你脖子再长不也得戴围巾！ 不过寒冷的日子终究是要过去的，待到来年春暖花开日，不管是高领毛衣还是choker，我就不信脖子短的人敢穿敢戴！ 还不止这些，旗袍也算是长颈鹿们的专属福利，人家穿上是这样的，优雅的颈背曲线把女性的柔美勾勒得淋漓尽致，一条脖子都能讲故事。 偏偏有人不信邪，自己也要穿，画风真是难以用语言形容。 说到修长的脖子有多好看，好多人都把下图奉为榜样，真是长得有点儿逆天了。 但是眯姐更想给你们看下边这张图，不知道小美人儿们有没有看出什么区别。 离镜头近些的这个是格蕾丝.凯利，名副其实的摩洛哥王妃。妮可.基德曼主演的《摩洛哥王妃》就是她的传记电影。后边那个是奥黛丽赫本，就是天鹅颈的代言人。 眯姐还是觉得王妃的脖颈更好看，更优雅。赫本的脖子确实长得冲出天际，但是明显前倾，整个曲线看起来就很揪心。眯姐更喜欢王妃这样修长、笔挺的颈背曲线。不是弯成天鹅那样的才叫天鹅颈，真那样的，其实是颈椎病。 ★为什么要保持优美的颈背曲线？★ 最重要当然是好看。刘诗诗每次出现都是脖颈挺直，双肩打开。穿衣好看，整个人都散发着公主一样尊贵的气质。这当然也是因为她多年的舞蹈基础，习惯性的伸展、收缩脖颈的肌肉。 脖子前倾对仪态的影响不是一点儿半点儿，动起来看简直就是一场灾难。 好好一条美背，被脖子搅了局，太扫兴，都不忍直视了！幂幂的人气虽然高诗诗许多，但是就仪态来说，也差的不是一点儿半点儿了。 更重要的是，脖子前伸会影响颈椎健康，长期如此甚至会导致颈椎病啊！ 颈椎的活动范围很大，低头和仰头颈椎可前后伸60°，左右旋转角度为70°—90°，侧弯达到45°—60°，这叫颈椎生理曲度。年龄越来越大，颈椎能够实现的生理曲度会越来越小。 如果颈椎正常的屈伸，仅仅需要承受头部的重量即可。但是如果把脖子前伸，超过了正常的屈伸角度，其承受的压力就会加倍。长此以往，颈椎就会特别容易疲劳，甚至会演变成颈椎疼痛，进而导致颈椎病，颈椎进入老龄化的进程就被人为加速了。 脖子前倾一寸，给颈椎带来的压力会增加一倍！想想真是替大幂幂心疼。 ★ 如何塑造优雅的颈背曲线？ ★ 首先 要瘦，颈部脂肪过多脖子自然就粗，颈部脂肪重叠、双下巴都会影响整个颈部的线条。 其次 要锻炼肌肉，颈部肌肉不发达，脖颈就很容易前倾，影响小美人儿们的气质。 四步打造细长脖颈 想要脖颈变得细长其实非常简单，也不用到健身房专门练习，工作不忙的时候、学习累了的时候，在家里吃完晚饭看视频的时候都是给脖子减负的好时候。把下边几个动作认认真真每天做，效果非常显著。
1扭头 这是个万能动作，不限时间、不限地点。什么时候想起来就什么时候做。 左右扭转，尽量让自己的头向后转，让脖子感受到牵扯的力量，这样能够增加脖颈肌肉的运动量，促进脖颈处的血液循环，脂肪会得到更迅速地燃烧。 还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不要太快，脖子能够得到充分运动就可以了。
2 仰头 这个动作最好还是不要在公共场合做，不然可能会引起不必要的误会。 1.端坐在凳子上，身体放松； 2.头部尽力向后仰，一直到不能再仰下去为止，张嘴伸出舌头，停留10秒； 3.闭上嘴巴，头部回到原位，然后向前低头，一直到不能再低为止，停留10秒。 4.如此重复动作30次。 通过这个方法，脖子能得到充分的拉伸，能对粗、短脖子起到改善的效果。但眯姐还是那句话，凡是贵在坚持，简单的事情重复做，才能起到明显的效果。
3侧摆 1.端坐在凳子上，身体放松； 2.头部侧向右边，用力往下压，尽量使右耳贴在右肩上，保持动作10秒； 3.然后回到原位，换成侧向左边。 4.重复以上步骤30次。 这个动作主要是锻炼脖子侧面，消除多余脂肪，效果非常好。
Tips ﹀ ﹀ ﹀ 耳朵贴肩的时候只要尽量贴肩就好，不要为了贴上肩故意耸肩，这就过犹不及啦！ 4拉伸 1．双手向后扶在桌子边缘，双肩向后拉伸，以感觉到蝴蝶骨有夹紧的感觉为宜。 2．向下方拉伸，不仅能够锻炼到蝴蝶骨部位的斜方肌，颈部还能够显得更加修长。 ★ 颈椎好，才能线条好★ 眯姐刚刚也说了，细长的脖子也不一定都优雅，还要保持笔挺的仪态，才能展现除出优雅的气质。颈椎健康了，才能形成笔挺的肩颈线条，形成优雅的天鹅颈。 针对颈椎进行的健身训练有很多，眯姐还是挑几个简单又适合小美人儿在家里练习的动作。这么用心良苦当然是想大家不要被吓到，能够长期坚持！
下面安利的这一套动作需要用到的工具是——毛巾。仍旧只有四步，练成挺拔肩颈。 1全面大扩展
1 双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。
2 呼气，含胸低头，收回下巴，令其尽可能贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。 2 训练脖颈力量 用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉(与地面平行)，颈部用力使头向后，保持几秒钟。重复5-8次。
3训练脖颈后方肌肉 Step1 尽力抬高手臂至脑后，两手抓紧毛巾，让整个胸廓张开，这样坚持1分钟，你会感到后背的肌肉在夹紧，而放松下来后，又得到了松弛。重复5-8次。
美誓 Tips 毛巾的长度不同对力量的要求也不同，毛巾越长，需要的里越小，小美人儿可以根据自身情况选择。 Step2 挺直腰背，双手在胸前合十。向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向动作，重复5-8次。
美誓 Tips 转头时注意收下巴，与地面平行，双手推动时保持身体向前，不要扭转。 Step3 双脚分开，伸直双臂并用手扶住椅子，用胸口压向地面，努力伸展胸腔。吸气时尽力抬头，呼气时尽力用下巴去贴锁骨。重复5-8次。
4放松同样很重要 身体挺直，双手用大拇指适当用力揉捏挤压颈后肌肉，以此达到舒缓的效果，避免产生肌肉酸痛。
要是你觉得上面这四步还是太难懂，那眯姐还有更简单的，那就是终极大招！ 一个叫“贴墙站”，一个叫“燕子飞”。这两个动作交替练习，感觉完全不需要用脑！适合像眯姐一样的懒人。
效果嘛，眯姐做了眯姐能感受到，小美人儿们做了有没有效果还得你们亲自去试。 天鹅颈不仅仪态美丽，皮肤的白皙、透亮也很重要！咱们下一篇再细讲。小美人儿们有什么关于颈部皮肤的问题就留言吧！ 最后，眯姐要私心放两张美脖照，督促小美人儿们好生练习！▼
路拍都能这么挺拔，眯姐已经难以自持了，贴墙站会儿吧！ |
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