「划重点」脖子粗天注定？跟着练，轻松解锁天鹅颈！

原创： 里仁 瑜伽网 昨天

今天的练习难度为：★

脖子粗脖子短，难道是天生的？其实不然！

很多人突然发现自己的颈部不如之前美丽纤细了，甚至开始变粗。

其实会产生颈部变粗的原因主要有两种，一方面是因为年龄在增长的过程中，局部的运动量减少，新陈代谢变缓，身体对卡路里的需求量会下降，因此，横向发展成为了普遍现象；另一方面，长期错误的姿势也会导致颈部给人“粗壮”的错觉。

那怎么练脖子才能保持美丽纤细呢？

别担心！试试今天的练习，坚持每天练，你也能拥有美丽的天鹅颈！

练习技巧

头颈功

向前时要让下巴找向锁骨，注意不要过度的去挤压颈部前方，而前弯的效果在于能够更有效的拉伸颈部后侧的肌肉，去释放颈椎后侧的空间。

向后侧时，让额头和下颌去指向天空，同时不要挤压颈部后侧。左侧与右侧同理，拉伸的都是反侧的肌肉，注意后脑勺微微向后，不要让下颌向下掉。每次保留一定时间即可。

活动肩颈，做3-5个绕肩运动。

双腿分开可大于肩宽，双臂上举。呼气时肋骨下沉，腹部核心保持有力，屈肘向下，肘关节向两侧无限延伸，缓慢向下后让肘关节夹紧两侧肋骨，保持脊柱的延展且肩膀远离耳朵，呼气双手回归上方。

重复三到五次。