|
以瘦为美的年代，大家都希望自己身材苗条，尤其是夏天来临后，身上的肉再也藏不住了，更让各位卯足了劲要瘦。很多人知道晚餐对于控制体重很重要，但是如果你选择的方式是不吃晚餐的话，那就大错特错了，真正的晚餐吃好了不仅可以养生，而且还可以减肥，下面爆炸营养课堂的营养师就给大家好好说说这个问题。  减肥为什么不能选择不吃晚餐？ 许多人可能会说：少吃一顿饭，又不会饿死，我看到很多人不吃晚餐就瘦下来了。是的，减肥需要控制饮食，但绝不是不吃饭，盲目节食有时候不仅不能减肥，极大可能会产生反效果，让你越减越胖！ 从中医角度来讲，肥胖是因为脾虚生湿，湿气难以运化，淤积在体内，体内平衡被打乱。这时候如果不吃晚餐，没有吸收足够的营养，易造成营养不良，从而形成一种“低营养肥胖”，脾胃更加虚弱，人只会越来越胖。 另一方面，如果你不吃晚饭，容易造成饥饿，下次再进食的时候可能会吃的更多，这样也会造成肥胖。 想要减肥，晚餐该如何吃呢？  1、少吃肉多吃蔬菜： 前面已经谈到了，减肥并不是不吃饭，而是要吃好饭。建议大家少吃或者不吃大鱼大肉，选择清谈的食物。如果实在想吃的话，也要选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼。 然后要选择一小碗粗细搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以当晚餐了。在选择蔬菜的时候，尽量的多选择几种哦，这样晚餐营养搭配上面才会更均衡。  2、控制好吃饭的时间： 很多有过减肥经历的人都知道，8点之后是不能吃东西。所以吃晚饭最好控制在晚6-7点，最晚不要超过8点。这样睡觉时胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量，也不易囤积脂肪。  3、晚餐吃五成饱足以： 如果说平时我们需要吃到7分饱，那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢？大概就是饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一点，睡前也可能还是感觉有一点点饿。这时候你可一定要忍住啊，实在忍不了可以在睡前吃个小苹果。  4、注意吃晚饭的顺序： 这是很多人都忽略掉的一个环节，总觉得吃饭还管什么顺序，反正都吃进肚子里了。殊不知想要减肥，吃晚饭的顺序同样重要。建议大家依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纤维高的食物，可以帮助增加饱腹感、同时减缓血糖的上升速度。 各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。
|
|
|
