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体脂率12%， 足以让你的肌肉线条十分明显， 但拥有这样的体脂率，需要过着什么样的生活呢？ ▼  @ 举铁举铁再举铁 训练，喝酒，撩妹 感觉没啥特别的啊，哈哈哈  @ 小郑尼玛 体脂率11%多点，每天固定一个半小时健身房。。一个星期5次。。踢一次球。休息一天偶尔吃吃麦当劳。。。。   @徐校长 我体脂14左右，资深广场舞领舞。 生活没什么不一样。 吃饭少油不控盐、爱吃甜食偶尔放纵。    @ 东东 我的身高177，体重72kg上下浮动，体脂率基本在12%左右，系统健身1年零四个月，基本上每天有时间就会去健身房练力量训练，不会刻意的规定哪天休息，除非哪天确实出门，或者有事才会不得不休息。  每天下午四点锻炼六点结束，这两个小时包括热身，正式训练，训练后拉伸和洗澡，所以正式训练一般都会控制在一个小时以内，不可以太久，力量训练太久，身体内的糖原消耗完，就会分解肌肉给身体供能，所以训练太久反而不会长肌肉。 我不会单独做有氧，几乎不跑步不游泳不骑单车也不做HIIT。不过我比健身更大的爱好是打篮球，每天训练两个小时以后，直接去篮球场打四五个小时篮球，而且强度比较大。  @ak101 减脂期日常饮食，严格计算热量摄取、作息规律。   @颖仔先生 前几天测了体脂，在10%到11%之间，还算OK吧。 但是我这个人吧，健身好像只是为了更好的吃喝玩乐，同时身为一个程序员，不可能早睡，当然也不可能早起了哈哈，每天想吃啥就吃啥。 @在路上跌跌撞撞 百分之12以下体脂是非常不好保持的，我属于中胚偏内型，体重张的也快掉的也快 。 12体脂腹部会爆管子，身上总冷风一吹瑟瑟发抖，但是随时可以看看腹肌摸摸腹肌。 @卢彦宗 身高174cm，体重64kg，体脂秤测体脂12%。平时穿着衣服的话看着比较瘦，在健身房穿背心的话倒是肌肉线条比较明显，平时训练的时候不会有私教上来搭话。 有氧能力：5km为19min，10km为44min，15km轻越野赛成绩拿到了今年上海马拉松的直通名额。 现在训练一般是一周四练，胸、背、腿和有氧。中间合并小肌群的锻炼。因为有肩袖损伤，所以我肩部的训练量很低，一般不会单独去练，练后1h内一勺乳清蛋白粉。 饮食的话，平时在医院吃没法挑剔，基本就是两素一荤的普通饮食。但不在医院吃的日子基本都会吃沙拉，这样： 大概是曾经有段非常疯狂的刷脂日子，那时候节食很厉害，落下了现在吃饭只要稍微一吃多就恶心呕吐的毛病……从一年前就打算着“忙完这段时间就做胃镜看一下去”。 现在梦想大概就是保持现在的体脂，把体重冲到80kg……练成范迪赛尔那样。 @孙涵 体脂12.5%，这是我身体状态最好的时候，也是最糟的时候。 糟在，为了极限的降低体脂，变态的训练和极限的无碳水饮食让皮肤衰老的极快、爆痘、情绪低落不稳定等等负面因素层出不穷。 这个体脂，常人可以做到。 我非体育或相关专业毕业，也没接受过任何教练的专业指导和训练，接触健身前是个空杆都举不动的微胖亚健康lt男。 但同时，这个体脂，常人很难做到。 充足的训练时间外还要有充足的休息时间，异于常人的饮食，都注定会筛掉不少人。所以我觉得每一个非专业能练好的健者，都是幸运儿。 然而，健身不是生活的全部。你也很难靠健身来吃饭，我认识的许多健身教练大部分可用的训练时间甚至远不及我，都有繁重的业绩任务和带不完的课。 每天7:25起床 晚上10:00上床 早餐两个鸡蛋一杯牛奶 午餐两个鸡蛋蒸的鸡蛋羹 下午下班直奔健身房。 没有娱乐活动，朋友都是健身房认识的健身者，交流活动也仅限于组间休息时的几十秒。（自带倒计时闹钟，闹钟一响无论在干嘛都立马中止开始训练） 随心所欲的早餐 力量训练从练六休一，调整为练三休一。 不过，大家也不要无限发放大健身的好处，甚至上升到人生的地步，弄得好像控制不了自己的身材就是不懂生活，生活里的loser，并没有。 敬重每一个坚持下来的人，也不嘲笑打击没有健身的每一人。享受人生，希望你开心 最后补充一下，直直直直直男，有女票。 @ 杰克森尼诺 12%的体脂隐约可以看到腹肌了.... 我体脂10.9 下面是我最近几天的饮食，基本上一星期不吃油，盐吃的也很少，主食就吃全麦，红薯，南瓜粥南瓜饼，补充蛋白质就吃鸡蛋。 现在的话，每天还多了一碗清水煮蔬菜。 然后每天一小时左右的训练是必不可少的，一周练6次，两次有氧，两次练腿，一次背，一次胸，手臂偶尔练15～20分钟，腹部隔天练 除了欺骗餐之外 从不吃零食，口香糖都不吃...... 喝水只喝纯净水，吃任何东西都会计算热量，包括主食，所以面包一天只吃6片 早中晚各两片，鸡蛋7个 早1 中3 晚3。至于少食多餐就没有，学生党不是很方便，又没有冰箱，然后寝室还一堆规矩..... 这样的筋肉直男，有妹子喜欢吗？ 12%体脂率的人生， 每个健身的人都值得拥有，加油！！ |
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