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管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。道理都懂，但做起来怎么就不是那么回事了呢？ 同样是坚持运动，别人掉秤十几斤，马甲线也有了，胳膊也细了，但为什么只有你纹丝不动？ 减妞掐指一算，你的体重变化大概是这样：减肥前期，平均每天掉1斤的节奏，然鹅过了 7、8天之后体重就不怎么动了，甚至你一度有点自暴自弃，想要放弃运动…… 其实类似这样的经历，很多人都会出现，不是个别现象。所谓减肥瓶颈期这种事，姐妹们要学会提升自己的燃脂能力，只有这样才能继续瘦瘦瘦。 ⊙ 为什么不同人运动减肥差别这么大？ 这主要和一个人的身高体重有点关系。比如大胖子和小胖子减肥，做相同的燃脂运动，那一定是大胖子瘦得快一些，而小胖子要慢。通常情况下，身高高体重基数大的人比身高矮基数小的人瘦得快。 不过我们不可能为了让自己瘦得快去增重，而且身高也是无法改变的，我们可以从下面提升燃脂能力的点入手。 ⊙ 影响燃脂能力提升的元素有哪些？ 减妞在后台经常收到这样的问题，比如为什么别人刚开始运动就瘦了，反而我这个经常坚持运动的人瘦得越来越慢呢。 不知道大家还记得之前分享过的燃脂效率这回事吗，里头说，人体是一个惊人的机器，会在6个月内适应新的运动。 举个栗子比如跑步，如果你已经坚持跑了一年，你的身体其实已经适应了先前的强度，再用同样的运动方式，其实燃脂效率已经下降了。 针对这种燃脂能力的下降，减肥er们如果想要继续再往下瘦的话，要从下面这5个当面入手：力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力。 1、力量训练 一个人的基础代谢能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。而力量训练是提升基础新陈代谢率最佳的方式。 经常进行力量训练，可以使人的基础代谢率提高6.8％~7.8％，也就能达到传说中睡觉也在燃烧脂肪的程度。 推荐一个动作，如果大家不能在健身房进行器械训练，可以随时随地在家做起这个动作：负重深蹲。 这是非常简单高效的一个动作，同等负重，效果是握推的5倍。被称为力量训练之王。 哑铃深蹲 1、保持腹部收紧，膝关节不超过脚尖，自然呼吸 2、双手握紧哑铃，向上呼气，向下吸气 3、双脚打开大于肩宽，双腿曲腿下蹲 2、速度训练 速度训练顾名思义，考验的是人的快速运转的能力：也就是反应能力和肌肉的快速收缩能力。 这种速度训练，有助于提升肌肉的力量好韧性。对减肥效率的提高是非常有利的。 高抬腿跑 1、屈臂于身体两侧，双臂自然摆动，自然呼吸，鼻吸口呼 2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿 3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成 3、心肺能力 心肺能力是人身新陈代谢的基础，是维持人体生命必不可少的功能。并且具有调节呼吸、内分泌及代谢的功能。对于运动能力来说，心肺功能越强，可以让人运动的越久，不易产生疲倦。 开合跳 1、身体跳跃，双手双脚向两侧打开，指尖在头顶上方微触 2、膝关节不超过脚尖，腰背挺直，循环完成 3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼 4、协调能力 协调能力不好的人，运动效果可能也会跟着打折扣。 协调能力可以这么理解，就是身体的支配能力，灵活度和平衡能力。推荐舞蹈、瑜伽、打篮球、拳击等等。 提膝冲拳跳
1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳 2、保持腹部收紧，膝关节微屈，自然呼吸，鼻吸口呼 3、双脚与肩同宽，双臂屈于身体两侧，前脚掌点地 5、耐力训练 力量训练是一回事，耐力训练又是一回事。通过正确的力量耐力训练，可以提升肌肉的张力，紧绷肌肉，但不是变厚。
这种锻炼能加强结缔组织和支持组织，让身体变得匀称起来。类似的训练有平板支撑，靠墙静蹲、长跑等。 平板支撑
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑 2、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地 3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼 不知道这些提高燃脂能力的小技巧，你学会了吗？赶紧用起来吧。 |
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