No.128 常见体式 | 蛇王式

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：蛇王式

益处：

（1）伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。

（2）扩张胸部，增加肺活量。

（3）增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。

（4）增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。

（5）使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力。

动作要领：

（1）俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。

（2）弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。

明日预告

【趾尖式】美丽功效

 （1）活动膝关节和脚踝。

 （2）加强脚踝、脚掌和脚趾的力量。

 （3）缓解膝部、腿部的通风，辅助治疗关节炎。

 （4）锻炼身体的平衡能力，提高注意力。

 （5）提升心灵的能量，使人更具有耐心。

敬请期待！