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谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天我们讨论下腹部和腰两侧的赘肉应该怎么减！！ 或许，你可能训练得很刻苦，也一直坚持着正确的饮食，慢慢的你觉得自己的减脂已经能看到成效，瘦了不少，人也精神了很多。身体大部分部分的线条逐渐清晰了起来，但是仍旧有一块地方，还保留着让你憎恶的几层脂肪，那就是你的下腹部和腰两侧。尤其是坐下来的时候那种堆积在一起的感觉，好像一直在提醒你减脂没有成功，你的脂肪还很多。 你会觉得很挫败，无所适从，因为你觉得好像不管你多努力，就这一部分的脂肪总是无法消减，那这块地方的赘肉到底该怎么减掉呢？ 我们都羡慕拥有平坦的小腹和迷人的马甲线、人鱼线，但现实总是残酷的，仅仅跟着所谓的腹肌撕裂者教学视频后面做，并不能获得中意的效果。视频教学里千篇一律的卷腹和俯卧撑并不能帮你练出完美的腹肌，因为完美的腹肌不仅包括腹直肌，还有腹内外斜肌。 我们最容易被忽视的部位，其实是腹斜肌，也就是腰部两侧的肉，这里才是最容易囤积脂肪变成游泳圈的位置。 那我们才能高效地减掉腹部那一层“游泳圈呢”？首先要明白，以下所有运动的前提，就是你要持续你减脂的进程，降低全身体脂率，也就是锻炼之前最好进行必要的有氧运动，让你的脂肪提前燃烧起来参与到运动中去；体脂高的人并不能单纯依靠以下汗水哥推荐的这些动作来减脂，定配合一周3-4次的有氧，每次30-45分钟以及饮食控制来减去多余的脂肪，上述都有在坚持，那么这些力量训练帮你练出完美肌肉和雕刻出性感曲线。 而我们很多人都喜欢的深蹲和硬拉则是深层腹肌和腹外斜，单这仅仅不够，我们还需要更针对性的动作来刺激腹斜肌。 腹斜肌分为腹外斜肌和腹内斜肌，动作不宜多简单高效即可。 一、侧卧卷腹 这是卷腹的变式，也是锻炼腹外斜肌的最佳选择，能够让你的腹肌变得更加完美。 建议组数：4组 每边20-30次 组间休息1分钟 二、俄罗斯转体 把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。 建议组数：4组 每边20次 三、负重体侧屈 增加的负重用哑铃或是装筛子的矿泉水瓶就能完成，控制好侧屈角度和速度 建议组数：4组 每边20次 四、绳索伐木 双腿弓步站立，保持腹部收紧，下肢稳定，双手握住手环，保持手环永远在胸部正前方，在稳定的情况下旋转到最大幅度。 建议组数：4组 每边20次 五、空中自行车 双手抱头，空中蹬自行车，疯狂虐腹，蹬得越猛，瘦得越快。 建议组数：2组 每组45s 当然，还有很多锻炼腹斜肌的动作，汗水哥就不一一细表了， 以上介绍的这五个动作要是能练出花来，腹肌也就离你不远了。 但我们也别忘了至关重要的下腹肌，想要训练下腹部的一个极好的方式就是多关注你的脊柱和臀部，让它们也参与其中， 你的训练会更高效的。 普通的仰卧起坐是难以充分锻炼到下腹肌的，那么我们到底该如何有效锻炼腹肌下部的肌肉呢？别担心，汗水哥这就教你几招！
十字交叉15下 垂直摆动15下 外推内缩7下
反向卷腹7下
向上抬腿5下
悬垂举腿10下
传递抱枕5下
夹抱枕外推内缩5下
————End———— 更多健身资讯，训练指导，增肌减脂答疑，可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。
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