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生完宝宝，妈妈们最关心、最揪心的问题之一就是自己的身材啦！ 看着自己的水蛇腰变成水桶腰，走样的身材让不少的妈妈们郁闷不已，严重影响了坐月子的心情啊！ 同样是怀孕，有的人跟怀个假孕似的，就只是大了个肚子，产后恢复快，那身材让人羡慕。 明明在孕前，那胸部都是一马平川，生个孩子，非但没有出现大肚子，粗腿，肥大的臀部，反而还有了胸。 这世界，怎么如此的不公平~ 难道别人就真的是天生丽质吗？ 自己就只能这样自暴自弃吗？ NO NO NO，小编现在就来教你如何打好产后这场翻身仗，找回从前的自己。   一、黄金时期 产后42天——6个月，这段时间，妈妈们的身体各系统尚处于功能失衡的状态，如果这段时间的恢复不好的话，很容易间接引起很多疾病，所以这段时间一定要注重产后盆底，子宫的恢复，以及乳房的护理。 二、理想期 产后6个月——1年以内，妈妈们的身体各系统已经逐步趋于稳定状态，就应该步入下一阶段，肌肉功能的恢复，比如我们可以借助饮食，运动，以及其他科学的方式来达到恢复的效果。 三、有效期 产后1年——3年以内，已经到了我们的恢复末期，在这个阶段，进行综合调理，女人的美是由内而外散发出来的，只有把身体调理好了，才能散发出独特的魅力。此时尤其是妈妈们形体的恢复就特别重要，如果能抓住产后恢复黄金期，妈妈们很容易恢复到孕前完美身材,达到事半功倍的效果。具体要如何做呢？ 为了尽快恢复身材，新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业产后修复疗法等途径来健身瘦身，只要坚持进行，很快就能见效哦。 我院通过专业手法，利用先进仪器和设备，帮助疏通经络，吸脂溶脂，全程有专门人员做数据记录和分析，量身定制方案，让你跟产后水桶腰、犀牛背、小肚腩、大象腿说拜拜。产后恢复做的好，还会成为你胸部发育的第二春。 母乳喂养期间，妈妈们的产后乳腺疏通，帮助避免因乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，也可以促进胸部的发育和产后胸部的恢复。 运动减肥是最恰当的瘦身方法，对于产后的妈妈们来说，特别的合适，下面小编为妈妈们整理了一套让你变苗条的瘦身操哦~ Step1：产后第一步——腹式呼吸运动 目的：收缩腹肌 做法：平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，慢慢吐气放松腹部，重复5~10次，顺产妈妈可以产后第一天开始，剖宫产妈妈伤口疼痛感消失以后再练习。 Step2：胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛及下垂 做法：平躺，手平放与身体两侧，将双手向头部前方直举，保证3~5秒，放回身体两侧，而后垂直于身体上方直举，维持3~5秒后放回身体两侧，重复5~10次。 Step3：腿部运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复好曲线 做法：保持自然呼吸，平躺，双手平放于身体两侧，将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，再将腿慢慢放下，重复5~10次后换腿做。Step4：臀部运动 目的：促进臀部和大腿肌肉的收缩 做法：平台保持自然呼吸，双手平放身体两侧，将左腿屈起使臀部贴近用侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5~10次后换边做。 Step5：阴道肌肉收缩运动 目的：促进阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱及阴道脱垂 做法：平躺，双手平放身体两侧，双膝弯曲使小腿成垂直，利用肩部和足部的力量将臀部高抬成一斜度，双膝并拢夹紧3s后，将腿慢慢打开，臀部放下，重复5~10次。Step6：腰背部运动 目的：改善因产后发生的腹部松弛以及背部疼痛等 做法：身体平趴，放松身体，夹紧腰腹，腰部用力，抬起单手或者单腿，高度没有规定，适应强度以及身子恢复以后，可以尝试双手或者双脚同时抬起。
小编温馨提示： 月子期间不可减肥，这是宝妈们都要知道的，女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要补充足够的营养和充分休息来帮助妈妈们身体的恢复，因此，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图用减肥方式来恢复体型，各位妈妈们要注意身体的恢复大约在产后6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。 |
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