专！门！减！肚！子！瘦！腿！每天10分钟，摆脱梨形身材，白领专用！

上班族MM每天的大部分时间都在办公室，长期缺乏运动当然容易导致身材走样。

其实不用去健身房也可以练出好身材，下面就跟大家推荐一组局部塑形减肥操，在家就可以完成。

Step1

tips：椅子一定要靠墙有支撑，防止滑倒。在运动中，身体绷直效果更好哦！

Step2

tips：抬腿运动中，小腿绷直，感受肌肉力量。

Step3

tips：运动中，臀部始终腾空，可以有效消除手臂和肩膀处赘肉，还能紧致臀部。

Step4

tips：腿部一定要绷直，上半身与地面呈水平状态。

Step5

tips5：在抬腿的同时，做收腹动作。

Step6

tips：下蹲运动，上半身挺直。

Step7

tips：蹬腿的同时可以换不同的方向，此招不仅可以瘦腿还能拉伸腰腹部赘肉。

Step8

tips：可以在凳子上垫上软垫，防止膝盖受伤。

Step9

tips：双腿支撑身体，双手交叉放置颈部，用腰腹部和臀部力量控制身体。