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十五分钟运动:做站姿,抬升运动。前后弓背弯腰
单腿上抬拱桥式
运动工具:一张学习椅
瘦身部位:下背,臀部,膕肌
STEP1.身体平躺于地面,双腿伸直,继而抬升至椅子上,双臂置于身体两侧, 手心朝下。
STEP2.提升右腿至臀部上方,脚趾屈曲,慢慢将臀部抬离地面直至身体左脚后跟左肩位于同一直线上。放下左腿。
STEP3.重复练习20次,抬升左腿然后慢慢放下臀部使之挨于地面。换腿重复练习。
来自: 云天123 > 《美臀》
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