 有句俗话说，一个硬币有两面，也就是说一件事情有多面性。当然小咖今天要说的是以一种多功能的运动—瑜伽锻炼。  每个瑜伽体式可以说几乎都是万能的。因为他们都具有多种功效，拉伸肌肉的同时促进血液循环，减肥的同时塑身修形。满足了每个人锻炼需求。熟悉瑜伽的小伙伴们都知道，瑜伽体式多种多样，除了基本的体式以外还有很多的变体式。当然效果也不尽相同。 那么，就跟着小咖来学习今天的瑜伽体式，找到属于自己的那一份需求吧！ 1、手倒立变体  a、手倒立进入，双手打开与肩同宽，双肘朝向两侧； b、臀部收紧，后移，弯曲脊柱，双腿前后打开，左腿向前打直平行地面，右腿向后屈膝，膝盖朝上； c、双眼看向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，回到站立状态。 2.圣玛丽其一式变式  你要知道，我们在平时练习那些经典的瑜伽体式之前，也要练习一下那些比较“冷门”的体式。 Step1：双腿弯曲，大腿紧贴着小腿，跪立在地面上。 Step2：然后将弯曲的左腿向后伸展，膝盖接触地面，右脚脚掌接触地面。 Step3：上身借机前倾，并且左手向后伸展，勾住弯曲的右小腿，右手手肘自然按压地面，支撑身体。 3、手倒立鹰式变体  a、手倒立姿势进入，双腿朝上打直，背部挺直； b、收紧臀部，向后微微弯曲脊柱，收腹挺胸； c、双腿相互盘绕，右腿在前，左腿在后，右脚掌在前，左脚掌在后； d、双眼看向地面，保持平衡，均匀呼吸，换腿重复。 4、女神式  a、山式站立进入，两腿张开两倍肩宽距离； b、屈膝下蹲，臀部向后撅起，使两膝与臀部在同一水平线上，两前脚掌为支点着地，两小腿垂直地面； c、躯干前倾，收紧两肩，两臂在胸前屈肘相合，两小臂相互紧贴，视线看向前方，保持均匀呼吸。 5、树式  a、山式站立，两脚并拢或稍微分开，右脚掌地，身体重心放右脚； b、眼睛平视前方并将视线固定在一点，抬起左脚，左脚底贴放在左大腿内侧，脚趾朝下，右膝朝前； c、双手胸前合十，闭眼冥想，保持平衡； d、右脚缓慢放下，恢复山式站立，换边重复。  一件事情只有深入的了解你才能知道它的全部内容，一个瑜伽体式所带来的功效，只有通过每天的练习，才能挖掘它的99%的可能。硬币没有很多可能，但是瑜伽可以。瑜伽的功效可不止2个，你可以多度发掘。所以小伙伴们加油练习吧，让瑜伽丰富我们的生活！ |
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