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生活中有人喜欢自己的身材玲珑一些，凸显出自己少女般的气质。也有人喜欢让自己的身材饱满一些，这更能凸显自己的熟女风韵。饱满的身材，总能令人浮想联翩，产生不可抑制的冲动。特别是饱满的女人穿上紧身服装时，更有一种身材的炸裂感。 有人说:“想要饱满的身材还不简单，就是吃，保证你变得饱满!”其实，饱满并不等于胖!即使是胖也是那种充满青春活力、饱满紧致的结实。作为女人可以有眼角纹、可以有法令纹，但是全身上下不能赘肉，这是只有在长期保持锻炼的人身上才有的好体态， 才不会有普通人的那种松垮与臃肿。今天就分享一组动作给大家，身材还不够饱满?瑜伽4式，让你更具女人味! 单足绕头仰卧式:完成单腿绕头式，抬起颈部和头部，背部挺直，双掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整个左腿的后部紧贴地面，脚趾指向前。松开双手吗，左手握住右脚，防止右腿从颈部滑落，呼气，身体向后倾，尽量保持左腿在地面上挺直。一段时间之后换另一侧身体练习。 蛙式:首先趴于地面，把双腿慢慢向两边打开，腿部保持笔直。收紧腹部，身体不要趴到地上，手要撑地，把重力放在臀部，全身放松。呼吸，臀部下压，胯部放松，直到胯内侧贴地。保持10分钟，自然呼吸。 女神式，首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。 卧英雄式:首先，臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。 |
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