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波姐语录:冬季修身手册，这些体式，让你曲线依旧 即使天气再寒冷，也无法阻挡我们爱瑜伽的心。在冬天大家都不愿意出门出被窝，虽然很温暖，但是相应的锻炼变少了，脂肪和疾病也都会想你袭来！那么瑜伽可以帮助你解决问题呦！在冬天找好合适的体式，不仅可以让你活动身体产生热量。更可以提高身体免疫力，让感冒什么的都赶得远远的！  蝎子式 腰椎有严重疾病的朋友们练习时一定要小心翼翼，不要动作过大过快伤到自己。首先我们双膝跪在地面上，上身重心放低手肘支撑匍匐在地面上，将臀部抬起，拉抻腰部双腿由地面抬起滑到头部上方，左脚脚趾触碰头顶，右脚触碰墙壁。 冬天冷不愿意动弹？一个动作打开你的身体让身体的血液流动加快提高身体的热量，帮你更好的阻挡严寒，更有活力。  双手鸽王式 将我们的双腿放松下来，左腿移动到臀部后侧，同时将小腿绷紧抬起。右腿在身体前方脚掌折叠在会阴位置，头部后仰向后仰拉抻我们的背部，双手在面部上方绕过抓住左脚。认真的练习起来，你完成的动作一定会比她更有魅力。 双手鸽王式动作主要拉抻我们的后背肌肉，放松因工作一天导致的背部僵硬，练习10分钟，减轻你的背部压力及疼痛。  简易鸽子式 少一个动作结束后开始此体式，将背部挺直，左腿小腿放松向后伸展开，臀部继续向下压要将我们的左腿尽量向后拉直，身体微微向前倾斜但是背部一定要是挺直的状态，双手扶住两侧地面，高傲抬起头部，可以闭上眼睛冥想几分钟。 上一个动作过后我们的背部肌肉及脊柱虽然放松不可以立马起身，一定要这样循序渐进的完成，这样不会伤害身体对身体有滋养的作用，冬天容易犯懒，这些体式唤起你的热情，身材不臃肿。  上犬式 第一步就是所有人都喜欢的休息啦，放松身体趴在瑜伽垫上，休息1分钟后我们就要开始动作，双手放在胸部下方十指展开按住地面，双腿并齐绷紧，脚趾顶住地面，手脚同时发力，将笔直的身体抬起，最后左右腿重复抬起几秒钟， 冬季修身手册，这些体式，让你曲线依旧。想要强壮我们的体格除了锻炼肌肉，骨骼与关节的灵活同样重要，一个简单的体式却可以锻炼到我们平时很少锻炼到的手腕脚腕，手肘等关节。  三角伸展式 让我们的脚跟间距两拳远站直，将我们的背部笔直的向前倾斜同时双手伸出去触碰地面，当双手按住地面后调整身体，让双腿与上半身成一个90度的直角三角形，转动身体转向右侧，左手向内抓住右脚脚腕，在平衡的状态下保持一分钟左右，再转向左侧。 在练习瑜伽时我们最好光脚完成动作，因为很多动作需要我们的双脚抓住地面，如果穿鞋或者袜子摩擦力小，很容易身体不平衡摔倒。  神猴式 坐在地面上右腿向前伸直，左腿向后拉抻到最大程度，最好是一字马，当双腿承受拉抻感平稳后，肩膀向后拉抻，双手抓住在头顶成一个椭圆形，将手臂向左侧拉抻勾住左脚的脚腕。此提起比侧鸽式动作难度大，如果你做不了可以用侧鸽式来代替动作。 此体式的主要作用就是对我们双腿内侧筋骨及肌肉的拉抻，在拉抻的过程中消耗你多余的脂肪，同时矫正你的腿型，让你的双腿又细又直又好看。  站立前屈伸展式 今天最后的一个动作需要耗费很大的能量，也是今天难度系数最大的一个动作，来挑战一下你自己吧，挺直身体站立右脚向前一步，上身向前弯腰，尽量将腹部折叠在右腿上，双手伸直支撑身体，再将脚跟抬起再加强拉抻下脚键。 每天睡前拉抻小腿5分钟，排除双腿多余的水分避免第二天的腿部水肿，再加强双腿肌肉的拉抻将小腿拉的细细的，穿什么裤子都好看。 有人说冬天人人都是臃肿的，不减肥也没有关系看不出来，要知道冬天过的也快，一个不注意春天就来了那时你看到自己脱了棉服还是臃肿的身材一定会懊悔的，所以减肥不分时候，瑜伽不分季节， |
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