六十岁皮肤身材都如同少女 她的保养秘籍你也可以学！

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-Namaste-

六十岁皮肤身材都如同少女。她的保养秘籍你也可以学

你还在羡慕别人身材好？皮肤好？不用再羡慕，接下来的七步，你也可以拥有好身材和好皮肤。

工作了一天，是不是经常腰酸背痛呢？骆驼式瑜伽可以伸展和强壮脊柱，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有特别好的效果。下班时间做一下骆驼式，将身体舒展开，真是让人神清气爽啊。

1.首先跪下将小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

2.吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

3.呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。

4.吸气，双手往脚掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15至30秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。

做法：

1.在地面上府卧，两臂放在体侧，下巴放在地上。

2.弯曲两肘，两掌心放在胸部的两侧。

3.呼气，慢慢伸直你的双臂，抬起你的头和躯干。

4.两小腿、两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动，一边正常地呼吸，一边保持这个资势几秒钟。

5.呼、弯曲双膝，把两腿伸向头部的方向。

6.正常地呼吸，你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。

7.呼气，把头部向后方仰，把颈项和背部进一步向后方伸展，试试把头项部放在两脚上。

8.收缩臀部，尽量长久地保持这个姿势。

9.要从这个姿势回复常态，只须把两脚放回地面上。

10.一边保持两手在原地不动，一边慢慢伸直颈项和头部，抬起臀部，把它放在两脚跟上。放低你的头，按照叩头姿势休息。

要想让身体的气血循环，可以做卧姿拉弓式，他能够纠正我们的脊椎异常，还能强化我们的肌肉。

做法：

1.右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡。

2.吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。

提示：左脚抬的高度视个人情况而定

做法：

1.挺直站立，左腿向后伸直，重心向下，双手自然下垂，做深呼吸。

2.吸气，两手向上伸直。感到平衡后，上身与手慢慢往后伸仰，脸朝上，吐气，停留数十秒，做深缓呼吸。

3.恢复挺直站立动作，换脚再做一次。

孔雀式瑜伽

注意：

背部、肩膀或者颈部损伤、头痛、心脏病、高血压、月经期者请避免此式练习。

做法：

1. 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。)

2. 颈部伸展头部尽量向上抬起

3. 呼气，双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习。)

4. 胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。

5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒。

6. 呼气，双腿落下回到第一步，放松。

4.头倒立双腿90°式

头倒立式瑜伽

做法：

1.意识集中，保持身体平衡，慢慢向下放落双腿，使得腿与身体呈90°，保持一段时间，双腿慢慢放落，逐渐还原。

注意：整个过程尽量自然呼吸。

1.双脚并拢，双手自然下垂，挺直腰背做深呼吸。

2、上身前倾，双手垂直向下，手掌放在地面上。

3、吸气， 左腿向上抬起，左手向后轻握住左腿，使身体保持平衡。

4、头朝下，左腿上抬至膝盖于额头碰触，使背部尽量弓高。

5、缓慢吐气，头部上抬，眼向上看，左腿膝盖伸直向后方尽量踢高。

每天做完这七式，好身材，在运动中说来就来。