威力巨大的寸拳!李小龙的强势一击!附训练计划表

2018-06-12  老阿更

寸拳发力手型是学习李小龙寸拳发力技术的最重要的技术环节。在咏春“日字冲拳”技术中,拳未击出前,拳头放松,手腕下塌微微向下,在拳冲出接触目标瞬间,手碗才突然转上同时握紧拳头发力,以拳之下端正面打击目标,这样就可以打出“寸劲”来。

李小龙寸拳产生的惊人的爆发攻击力是复杂的内外因素综合作用的结果,是人体整体力量(意念力、呼吸力、运动力)在身体局部汇集和整体爆发的具体体现。

欲掌握寸拳技艺,初习者必须发展良好的意识自控和身体放松能力以及全身各部的高度协调性和灵活性等特质。

威力巨大的寸拳!李小龙的强势一击!附训练计划表

训练安排

寸拳(飘拳)的强大力量来自你思想(精神)和身体力量两方面的统合发挥。

两大训练内容:

(一)身体素质发展训练(柔软体操训练/肌力发展训练)

(二)生物修炼—精神控制之放松练习。

威力巨大的寸拳!李小龙的强势一击!附训练计划表

静力性肌肉训练习法

静力锻炼法,这是指李小龙宗师在肌力训练中经常采用的“静力性肌肉训练习法”。

是李小龙所提倡的一种肌力锻炼方法。

例如:双手触墙,用力推并持压数秒的静止性用力锻炼。

此种训练理论最初是1952年西德的学者谬勒等人提出的。当时他们认为,用最大肌力的40%^50%进行训练时,其持续时间应为15-20秒。以此类推,在60%-70%的用力情况下,时间就为6-7秒,80%-90%的用力情况下为4-6秒,100%用力时则为2-3秒。如此训练下去,可以使肌力增强,肌肉增大。

在练习的频率上,1天做3-6次,1周约20次。效果最佳。还有人认为一天做20组为最好

静力性肌肉训练虽然不能一次锻炼关节的所有部位,但是能最大限度发挥较近区域的肌力,从而达到锻炼效果。

精神(思想)控制法

精神(思想)控制练习是李小龙宗师把禅宗冥想法和心理学中的自我催眠方法加以修改后创造的眼想放松训练技术。

此种有规律的精神控制练习。可以驱散每天的精神疲劳,更主要的是让你学会在任何情况下控制情绪并放松身体。

李小龙宗师认为: “对于放松的锻炼是要靠着心智上冷静的培养与情绪的控制来达成”,

“第一步是要求身体有放松的感觉。

第二步是勒奋的练习,使自己能有自由放松的感觉。

第三步是,即使是在能产生神经肌肉紧张的悄况下我能自如地保持身体的放松自然状态。”

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呼吸控制法

呼吸控制练习是在精神(思想)控制练习的基础上进一步的寸拳生物修炼法,亦可运用到任何攻击技术中去。

此项练习可使你获得充盈全身内力流动的控制感觉和潜在的呼吸和意念力的爆发能量,这是使李小龙寸拳成为可怕的内部攻击技巧一一攻心一拳的关键!因为如前所述,寸拳的强大劲力可以打穿对方身体直透出去,此种“透力”的产生,首先意识上要有穿透感,意气(呼吸)要有穿透感,目光也要有穿透感,劲力要有穿透感,这样在高度集中的意志努力下产生的意念力和呼吸力与肌肉收编产生的运动力统合,就会产生出强大的人里透内的透劲。

这也就是为什么李小龙宗师经常强调学员在进行沙袋训练或击打训练时,梢神上必须具备实战感觉和劲力穿透物体延伸出去的意念的原因。

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