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本人曾经练过擒敌拳,擒敌拳即武警部队的基本擒拿术,这套拳术对基本功有极大的要求。其中一项就是马步,而马步也可谓是练习武术所必须要求的基本功。所以今天小编将就如何扎好马步的谈一谈个人的一些拙见。
马步也是桩。是桩,练的主要目的就是为了稳固。稳了才能发出来力。同时也有练力量的作用。
先说说达到以上两个作用的要素
一稳固,需要结构和力量的配合。二启动力量,在稳固的基础上持续锻炼提供启动力量的肌肉群。
动作怎么做到以上两个要素?
1、关节不可越过重心线。基本上就这一点动作要求。2、可以自我提高柔韧性。
柔韧性不用我说,都知道,柔韧性越好,能够适应的难度动作就越多。如果柔韧性不够还要强行做高难度动作,只会有损运动寿命,而不会提高身体素质。
重心线的我可以举几个例子,小腿与大腿成角要大于等于90º。这样可以更好的形成支撑结构,降低对膝盖的损耗。同样的道理,膝盖向前也不能过脚尖。腿要尽量向两侧展开,两臀要加紧,收尾骨,这样才能坐住胯,屁股才不会撅,上半身才能中正。还可以减小对腰椎的压迫。
而对于上半身的动作要求就没那么多,只要下肢动作到位,自己可以随意做动作。
另外提一点,马步双脚内扣时可以形成十字劲,稳固重心。
想要增加难度,可以从两腿间距,重心高度,和负重三个方面着手。建议扎马步时量力而行。不要过分追求难度,过犹不及。
如果纯粹是为了练力量,建议负重蹲起更适合。
来自: 恰恰365 > 《运动2.0》
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